Jak snížit hladinu LDL ( špatného) cholesterolu pomocí diety

Špatný cholesterol , nebo low - density lipoprotein , způsobuje plaku v tepnách srdce a mozku tím, že kombinuje s jinými látkami a připojí se na stěnách tepen . Výsledkem může vést k vysokému krevnímu tlaku , srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . Řezání zpět na potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a jíst potraviny, které mohou snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi může snížit riziko srdečních onemocnění . Pokyny dovolená 1 Ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu , která může snížit špatný cholesterol v krvi .

jíst potraviny bohaté na rozpustné vlákniny ke snížení absorpce cholesterolu LDL do krevního řečiště . Jíst 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny každý den ,US Food and Drug Administration doporučuje . Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří ovesné vločky , ovesné otruby , banány , jablka , ječmen a švestky .
2. Jídlo losos snižuje riziko srážení cholesterolu v cévách .

Přidat omega - 3 mastných kyselin přes jíst studené vody ryb nebo s rybí olej doplňky . Jíst dvě porce studenovodní ryby každý týden , nebo se denně rybího tuku , aby se snížilo riziko vysokého krevního tlaku a pro srážení cholesterolu v cévách . Ryba s nejvyšší úrovní omega - 3 mastných kyselin patří losos , halibut , sleď , pstruh jezera a sardinky .
3. Olivový olej je bohatý na antioxidanty a prospěšné při snižování hladiny cholesterolu .

Přidat olivový olej při vaření jídla nebo zálivkou . Olivový olej je bohatý na antioxidanty , které mohou snížit špatný cholesterol v krvi . Použijte alespoň 2 lžíce . olivového oleje každý den , pro sautéing zeleniny , přidat do marinády nebo mísení s octem , aby zálivka .
4

Vyměňte občerstvení s vysokým obsahem nasycených tuků s hrstí ořechů . Vlašské ořechy , pekanové ořechy , pistácie a mandle obsahují polynenasycené mastné kyseliny , které snižují hladinu cholesterolu a udržovat zdravé cévy . Místo toho, jíst cookie nebo čokoládovou tyčinku , jíst hrst ořechů výživné .
5 Výměna jednoho vysoce tučná jídla každý den se sojovou produkt může snížit hladinu cholesterolu .

Vyměňte jedna porce každý den maso , sýr nebo mléko s sójové produktu . Sója má vysoký obsah bílkovin , nízký obsah kalorií a snižuje hladinu cholesterolu v krvi . Sója je k dispozici v mnoha produktech , jako jsou sójové hamburger , sójové mléko a sójové sýry .
6

koupit potraviny s přidanými rostlinnými steroly nebo stanolů , protože oni mohou zastavit vstřebávání cholesterolu v krvi . Některé pomerančový džus , jogurt , margarín a přidali rostlinných sterolů nebo stanolů . Jezte nejméně 2 g - ekvivalent dvou 8 - oz . sklenice pomerančového džusu - rostlinných sterolů nebo stanolů každý den

.