Má jíst válcované cholesterolu Oves Nižší ?
Ve světě se zvyšuje srdeční choroby a obezita , snížení hladiny cholesterolu jeběžný zdravotní cíl . I když existuje mnoho způsobů, jak pomoci , aby hladiny cholesterolu dolů , včetně cvičení a zdravé stravy , některé potraviny , jako jsou ovesné vločky a výrobky ovesná vláknina , může mít navíc pozitivní dopad . Rozpustná vláknina
Lékaři a vědci se shodují, že rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL - aka "špatného" - cholesterolu . Podle Mayo Clinic , konzumace 10 g nebo více rozpustné vlákniny za den snižuje hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu . V podstatě , rozpustné bloky vláken střeva absorbovat cholesterol spotřebované v potravinách .
Co jíst
Mayo Clinic uvádí, že kromě ovesných vloček a výrobcích z ovsa , ledviny fazole , jablka , hrušky , psyllium , ječmen a švestky mají značné množství rozpustné vlákniny . Pokud jde o oves ,výborným zdrojem rozpustné vlákniny , ovesné vločky, je dobrý, ale ovesných otrub je ještě lepší . Čím vyšší je obsah vlákniny , tím lepší výsledky .
Mayo Clinic naznačuje, žepředpokladem vlákna mohou být konzumovány na snídani s 1,5 šálky ovesných vloček , které výnosy 6 g rozpustné vlákniny a ovoce, jako jsou banány , který lze přidat další 4 g rozpustné vlákniny . A tam máte své 10g .
Ovesné otruby , oves oceli řezané a studené obiloviny představovat značné množství ovesných otrub může být dobré náhražky , pokud hledáte pro různé .
Výhody a omezení
ovesných vloček pomáhá nejen cholesterolu , ale také je považován za nízký glykemický index , což je užitečné pro lidi používající glykemický index stravy , nebo se snaží řídit jejich diabetes .
Nicméně, zatímco ovesné vločky a derivátové produkty mohou být užitečné pro snížení cholesterolu , které mají svá omezení . Dělají více dobré pro někoho, kdo se o zachování zdravé , s nízkým obsahem cholesterolu a kdo je cvičení . Ovesné vločky nemusí být nutně překonat vysokým obsahem tuku příjmu . Ovesné vločky jsounástrojem celkového plánu na snížení hladiny cholesterolu a zlepšení zdraví .
