Jak vypočítat tepové frekvence s č. Monitor

Váš srdeční tep --- nebo --- tepová frekvence jepočet, kolikrát vaše srdce bije za minutu . Srdeční frekvence je nižší, když jste v klidu nebo neaktivní a vyšší během cvičení . Podle Cleveland Clinic ,zvýšení tepové frekvence během cvičení koná , protože vaše tělo potřebuje více kyslíku - bohatý krev, když aktivní . Výpočet tepové frekvence bez monitoru je snadné a běžné , slouží jako skvělý způsob, jak zhodnotit své tréninky na místě a získat přesné míry srdeční ihned po cvičení . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1

Dejte tipy na index , střední a prsteníčku na spodní straně vašeho druhého zápěstí . Prsty by měly být , kterým se pod základnou palcem , v závislosti na Cleveland Clinic . Můžete také umístit na konečky ukazováčkem a prostředníčkem na obou stranách průdušnice na své spodní části krku .
2

Zatlačte lehce prsty stále na svém místě , dokud můžete cítit pulzující o krev pod dosah ruky . To je často obtížné najít místo na první pokus , takže dál prsty mírně , dokud nenajdete krve pulsující .
3

Početpočet tepů za 10 sekund pomocí hodinek , nebo hodiny se z druhé ruky . To se koncentrace , zejména po cvičení , protože beaty často puls rychle , takže je snadné se ztratit počítat .
4

Vynásobte počet tepů za 10 sekund šest najít vaše tepová frekvence ( tepů za minutu ) . Vezměte na vědomí , jak se cítíte , a dělat to pokaždé, když cvičíte .
5

Seznamte se s vaší klidové cílové srdeční frekvence a maximální tepové frekvence v souladu s vaším věkem . Například ,20 - rok-starý by měl mít klidovou tepovou frekvenci 120 až 170 a maximální tepovou frekvenci 200 ,70 - rok-starý by měl mít klidovou tepovou frekvenci z 90-128 a maximální tepovou frekvenci 150 . Jste-li způsob, jak na vaše maximální tepová frekvence pro váš věk , vyhledejte lékaře .