Přirozený způsob, jak snížit My triglyceridů

triglyceridů v krvi, zvyšuje pravděpodobnost vzniku ischemické ucpání . Sledování triglyceridů je stejně důležité jako sledování hladiny cholesterolu . Strava má vliv na hladiny triglyceridů v krvi . Potraviny, které přeměňují na glukózu v těle, nakonec skončí převedeny na triglyceridy , když budete jíst příliš mnoho z těchto potravin . Výživu doporučují snížit příjem sacharidů , aby se hladiny triglyceridů nízké . Low - sacharidů Dieta

Studie zveřejněná v roce 2006 provedli vědci z Duke University Medical Center zjistili, žes nízkým obsahem sacharidů zvýšit dobrého cholesterolu při současném snížení hladiny triglyceridů v účastníků na low- carb stravy . Program nechá 20 sacharidů denně v počátečních fázích stravy .

Vyloučení rafinovaných cukrů a nezdravé jídlo v low- carb dieta se zdá mít dramatický účinek na hladiny triglyceridů , snížení hmotnosti a dobré hladinu cholesterolu v krvi . Zelenina bylyjediným zdrojem sacharidů v této studii . Celým

řada diet na trhu omezit počet spotřebovaných uhlohydrátů . Před zahájením jakékoliv diety programu , poraďte se svým lékařem . Lékař může v průběhu diety pro stanovení účinku programu sledovat triglyceridů a cholesterolu . Diskutujte s nízkým obsahem sacharidů s lékařem nebo odborníkem na výživu pro určení správného množství sacharidů , které by měly být konzumovány pro Váš zdravotní stav .

Vyhněte se trans-tuků na low - sacharidů stravy a nahradit je zdravé tuky , jako je ořechy , avokádo a olivový olej .
doplňky

American Heart Association doporučuje omega - 3 mastných kyselin doplňky pro pacienty , kteří se snaží snížit triglyceridy . Omega- 3 mastné kyseliny jsou k dispozici ve formě tobolek , nebo že se nacházejí ve studené vodě ryby , jako je losos , tuňák a makrela . American Heart Association doporučuje jíst ryby z těchto zdrojů dvakráttýdně .

Triglyceridů a hladiny cholesterolu jsou léčeni vitamin B niacinu . Lékaři sledují vyšší dávky niacinu na potenciální problémy jaterních enzymů .

Rozpustná vláknina , jako je psyllium slupky a ovesných otrub snižuje hladiny triglyceridů , cholesterolu a krevní tlak . Vláknina také udržuje hladinu krevního cukru na normální úrovni .
Cvičení

cvičení pětkrát nebo vícekráttýdně po dobu 30 minut, aby se přirozeně nižší hladiny triglyceridů . Pacienti, kteří nepracovali v dlouhé době může vytvořit až 30 minut pomalu . Začněte s 10 minut a postupně zvyšovat množství času na cvičení , dokud se nedostanete 30 minut. Chůze , jízda na kole , běh , plavání a všechny aerobní aktivita sníží hladinu triglyceridů .

Nejsou k dispozici informace v současné době o vlivu silový trénink na hladiny triglyceridů , ale tato činnost vám pomůže spálit kalorie a hubnout .