Zdravé srdce
Chcete recept na zdravé srdce ? Jako každý správný vzorec , je vyrobena z několika složek : dieta , cvičení a obecné dobré tipy zdraví . Zdravý životní styl jeklíč; nemusíte jít na krajní opatření , nebo nebezpečných postupů . Ischemická choroba srdeční ječíslo 1 zabijákem Američanů , ale to nemusí být tak . Postupujte podle těchto jednoduchých změn životního stylu , aby se vaše srdce zdravý, jak je to možné . Zákaz kouření
tisíc chemikálií v jediném cigaret může vést k ateroskleróze , kornatění tepen . Ateroskleróza vám dává na obrovské riziko pro infarkt . Plus ,oxidu uhelnatého v cigaretách nahrazuje některé kyslíku v krvi , takže vaše srdce musí pracovat extra tvrdě pumpovat dostatek kyslíku přes vaše tělo .
Minimální Alkohol
Mírná konzumace alkoholu je definována jako průměr jeden drink denně pro ženy přestat kouřit , a vaše riziko srdeční choroby klesne během jediného roku . (a lehčí fyzické osoby ) a dva každý den pro muže . Více než že vám dává na riziko vysokého krevního tlaku , zvýšení triglyceridů ( tuků v krvi ) , srdeční selhání a srdeční arytmie . Udržujte své srdce zdravé tím, že omezí svou spotřebu alkoholu na střední nebo nižší
Minimální živočišné tuky
typický americký strava - . Vysokým obsahem tuku a zvířat vychází - jenejčastější příčinou onemocnění srdce , podle " Vegan :New Ethics of Eating . " Přechod na veganskou nebo většinou veganské stravě ( nahrazuje živočišné tuky s potravinami rostlinného původu ), může skutečně zvrátit aterosklerózu , což vaše srdce obrovskou podporu zdraví. Vegetariáni žijí v průměru o 15 let déle než non- vegany , na základě studií z Německa a Finska .
Omega -3 mastné kyseliny
Zde jedruh tuku, který je ve skutečnosti dobrý pro vaše srdce . Omega- 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny nalezené v rybách (zejména losos ) , lněné semínko , vlašské ořechy a zimní squash . Mohou snižovat krevní tlak , chrání před onemocněním srdce a narovnat nepravidelný srdeční tep .
Cvičení
Nadváha jeobrovský faktor zdraví srdce . Body mass index ( BMI ) vyšší než 25 je spojena s větší šance na onemocnění srdce a mrtvice . Udržujte své srdce zdravé , že se zapojí do mírné aerobní aktivity asi pět dní v týdnu . Tím se sníží krevní tlak , hladiny triglyceridů a cholesterolu , stejně jako posílit své srdce .
