Co do srdce jako vy
Poslouchejte :Věnujte pozornost signálům, které vysílá vaše srdce. Všimněte si jakýchkoli změn srdeční frekvence, rytmu nebo pocitů nepohodlí.
Vyhledat pomoc :Pokud se u Vás objeví podobné příznaky, jako je bolest na hrudi, dušnost nebo nepravidelný srdeční tep, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Říďte emoční pohodu: Cvičte techniky snižování stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, abyste zvládli emoční stresory, které mohou ovlivnit zdraví vašeho srdce.
Upřednostnit spánek: Ujistěte se, že máte dostatek spánku (přibližně 7-9 hodin za noc), protože klidný spánek je pro zdraví srdce zásadní.
Dodržujte vyváženou stravu :Jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé zdroje bílkovin. Omezte nezdravé tuky, sůl a přidané cukry.
Zůstaňte aktivní :Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě. Doporučení vhodného cvičení na základě vašeho zdravotního stavu konzultujte se svým lékařem.
Přestaňte kouřit :Pokud jste kuřák, podnikněte kroky k odvykání. Kouření je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů kardiovaskulárních problémů, kterým lze předejít.
Správa krevního tlaku :Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou. Pokud máte hypertenzi (vysoký krevní tlak), dodržujte doporučení lékaře a užívejte předepsané léky.
Monitorujte hladiny cholesterolu :Pravidelně kontrolujte hladinu cholesterolu. Vysoký cholesterol může přispívat k srdečním onemocněním, proto změňte životní styl nebo dodržujte lékařská doporučení, abyste jej udrželi pod kontrolou.
Omezit spotřebu alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může poškodit vaše srdce. Pijte alkohol s mírou nebo se mu pokud možno úplně vyhněte.
Udržujte si zdravou váhu :Nadváha zatěžuje vaše srdce. Usilujte o zdravou váhu pomocí správné stravy a cvičení.
Kontrola diabetu :Pokud jste diabetik, spravujte hladinu cukru v krvi efektivně, abyste snížili komplikace související se srdcem.
Zůstaňte hydratovaní :Pijte dostatečné množství vody během dne pro podporu kardiovaskulárních funkcí.
Poznej svou rodinnou historii :Porozumět lékařské anamnéze své rodiny. Pokud máte příbuzné se srdečními chorobami, buďte proaktivní v přijímání zdravějších návyků a poraďte se se zdravotníkem.
