Jak můžete odolat tlaku na pití alkoholu?
1. Nastavte jasné osobní hranice :
- Definujte své limity pití a dodržujte je. Nemusíte odpovídat úrovním spotřeby ostatních.
2. Buďte upřímní a asertivní :
- Zdvořile odmítněte, když vám někdo nabídne drink. Používejte jasný a přímý jazyk, jako například:"Ne, děkuji, nepiju."
3. Nabídka nealkoholických doplňků :
- Rozhodněte se pro nealkoholické nápoje, jako jsou mocktaily, nealkoholické nápoje nebo minerální voda. Pomáhá, když je k dispozici nealkoholická varianta.
4. Naplánujte si odpovědi :
- Připravte si odpovědi na běžná prohlášení o nátlaku vrstevníků, jako například „Dnes večer jsem určeným řidičem“ nebo „Raději mám jasnou hlavu“.
5. Zůstaňte pevní ve svém přesvědčení :
- Odolejte nutkání podlehnout tlaku, abyste zapadli. Buďte sebevědomí a jistí ve svém rozhodnutí zdržet se pití.
6. Pozor na přesměrování :
- Pokud tlak přetrvává, změňte předmět nebo se věnujte jiné činnosti, abyste odvrátili pozornost od pití.
7. Zůstaňte hydratovaní :
- Během celého večera pijte dostatek nealkoholických nápojů. To pomáhá vyhnout se dehydrataci a udržuje vaši mysl čistou.
8. Mějte na paměti sociální situace :
- Rozpoznejte situace, kdy se můžete cítit pod tlakem, abyste pili, jako jsou večírky nebo společenské akce, a podle toho připravte své reakce.
9. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují :
- Pokud je to možné, trávte čas s přáteli, kteří chápou a respektují vaše rozhodnutí nepít.
10. Poznejte své důvody :
- Připomeňte si důvody, proč se rozhodnete zdržet se alkoholu, ať už jde o důvody související se zdravím, osobním přesvědčením nebo jinou motivací.
11. Procvičte si dovednosti odmítnutí :
- Cvičte asertivně a sebevědomě říkat „ne“. Čím pohodlněji se s tím budete cítit, tím snazší bude odmítat nabídky alkoholu.
12. Vzdělávejte ostatní (je-li to vhodné) :
- Pokud někdo nerozumí vašim důvodům, proč nepijete, můžete je stručně vysvětlit, aniž byste se museli ospravedlňovat.
13. Udržujte si pozitivní postoj :
- Zaměřte se na to, abyste si užili společenskou událost a společnost, ve které jste, aniž byste se spoléhali na alkohol jako zábavu.
14. Vyhněte se prostředí s vysokým tlakem :
- Pokud specifické sociální prostředí vytváří silný tlak na pití, zvažte omezení času v těchto situacích.
15. V případě potřeby vyhledejte podporu :
- Pokud se snažíte odolat tlaku vrstevníků, zvažte vyhledání podpory u poradce, terapeuta nebo podpůrné skupiny.
Pamatujte, že vaše rozhodnutí jsou vaše vlastní a je v pořádku stát si za svým. Tím, že upřednostníte svou pohodu a zachováte si sebeúctu, můžete úspěšně procházet sociálními situacemi a odolávat tlaku na pití alkoholu.
