Jak se k léčbě vysokého krevního tlaku u Home

Podle Mayo Clinic , vysoký krevní tlak nemá téměř žádné příznaky . Nicméně, to zvyšuje riziko srdečních problémů . Krevní tlak je množství síly je zapotřebí prokrev k čerpání ze srdce a do tepen . Vysoký krevní tlak se vyskytuje přizvýšené množství krve je čerpána do úzkých tepen , což způsobuje nárůst tlaku . Zjistěte si, co at-home léčby pomáhají kontrolovat . Pokyny dovolená 1

Začátek cvičení . Nadváha způsobuje tlak na vaše srdce , protože to nutí více krve a kyslíku do toku do tkání . Zhodnoťte , jak moc je třeba zvážit pro vás výšku , kostní struktury a pohlaví kliknutím na odkaz v referencích . Zeptejte se svého lékaře, cozdravé hmotnosti by být pro vás. Nastavit konzistentní cvičením . Rozvoj realistické cíle, které si můžete splnit . Zjistit, co pracuje pro vás a držet se ho .
2

jíst zdravěji . Sledujte DASH dieta sponzorován Institutes of Health v www.dashdiet.org . pro snížení krevního tlaku . Tato dieta obsahuje zelenina , ovoce , libové maso , celozrnné obiloviny a nízkotučné mléčné výrobky . Vyhněte se jíst zpracované potraviny , rafinovaný cukr a tučné maso . Zvolte si zdravější alternativy k pečiva , smažená jídla a high - kalorické salátové dresinky . Pomocí mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je olivový olej , řepkový olej , podzemnicový olej a rostlinné oleje . Zkuste jíst menší jídla po celý den , aby se zabránilo binging nebo chutě . Jako další podnět , dát si jeden den v týdnu , které můžete jíst , co chcete , ale držet dietu ostatní dny .
3

Zákaz kouření . Tabák okamžitě zvyšuje krevní tlak a poškození stěn tepen . Prodám nikotinové náplasti pro zmírnění cravings.These uvolnění nikotinu do těla v průběhu 24 hodin. Vyberte si z různých patchů , které uvolňují různé množství nikotinu , takže můžete pomalu iu nás stávají méně závislými . Snížení tělesné hmotnosti a úzkosti spojené s odvykání kouření tím, že vykonává a najít relaxační aktivity .
4

Střih zpět na alkohol , pokud jstečasto pije . Alkohol způsobuje poškození srdce , které povýší vaše riziko cévní mozkové příhody nebo infarktu . Podle Mayo Clinic v www.mayoclinic.com , které mají více než tři nápoje mohou přechodně zvýšit krevní tlak .
5

Hledat relaxační aktivity . Vysoké napětí může vést k vysokému krevnímu tlaku . Podívejte se na meditační kurzy nebo jógu . Dejte si nějaký čas každý den k odpočinku . Pokud se chystáte do jakéhokoli osobního stresu , začít deníku zapsat nějaké problémy . Trávit čas s přáteli a členy rodiny . V návaznosti na minulé koníčky , jako je malování , kreslení , vaření nebo sportovní . Udělej si svůj zdravotní stav jednoho ze svých největších priorit při léčbě vysokého krevního tlaku doma .