Jak zvládat návaly horka

hot blesk jenepříjemný pocit tepla , které může trvat od několika minut až půl hodiny . Podle Mayo Clinic , tři ze čtyř žen zkušenosti návaly horka během menopauzy . Pro některé z těchto žen , návaly horka jsou na obtíž , ale nenívýznamný problém . Pro ostatní , návaly horka jsou intenzivnější a může zasahovat do práce a spánku . Existuje mnoho at-home opravné prostředky, které mohou usnadnit správu návaly horka a žít pohodlně . Návod dovolená 1

praxe chodil dýchání . Úzkost a stres může zhoršit návaly horka . WebMD doporučuje používat rytmické dýchání styl pomoci uvolnit a ve středu v průběhu menopauzy . Chodil dýchání by mohlo být obeznámeni s těmi, kteří praktikují jógu . Sedí pohodlně na podlaze , vdechovat a vydechovat pomalu a zhluboka ifor 15 minut. Zatlačte břišní svaly se při vdechování , a vytáhněte je v při vydechování . Praxe dýchání pro dvakrát denně , nebo vždy, když máte pocit, horký blesk přichází na .
2

vytvořit příjemné prostředí . Noste oblečení vyrobené z bavlny , hedvábí nebo len , s bavlnounejlepší , naznačuje Breastcancer.org . Spát bavlny a bavlny noční košili . Šaty ve vrstvách , které umožňují odstranit a přidat oděv, jak je vaše změny teploty těla. V práci nebo doma , mějte otevřená okna nebo zapnout klimatizaci . Použijte přenosný ventilátor , pokud je to možné . Mají studené nápoje doušcích , kdyžhorký blesk přijde .
3

Sledujte svůj jídelníček a vzít na vědomí spouští . Některé potraviny , zejména ty, pikantní , může vést k návaly horka . Alkohol , kofein a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou být také katalyzátory . Mějte deník o tom, co jíte a pijete . Dojde-lihorký blesk , napište ho do protokolu . Dalo by se nakonec všimnete vzor, ​​který označuje , které potraviny a nápoje, je třeba se vyhnout .

WebMD naznačuje, že pokud se neobjeví žádné vzor , ženy mohou lépe zvládat návaly horka jíst menší jídla v kratších intervalech . S vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem tuku- strava může být také přínosem .
4

Zkuste alternativní prostředky , jako je černá cohosh nebo červeného jetele . Black Cohosh je velká rostlina, jejíž kořeny bylo prokázáno, že usnadnění návaly horka a jejich příznaky . Podle WebMD , studií podporující použití černé cohose pro menopauzy doporučujeme dvakrát denně dávku 20 až 40 mg .

Jetel luční roste ve volné přírodě a je vyroben do kapaliny , prášky a práškové formě . Její chemické látky, bylo prokázáno, že účinky v těle podobné těm estrogenu . Studie na obou černá cohosh a červeného jetele byly smíšené . Ti, kteří mají zájem o léky, by měl nejprve mluvit se svým lékařem .
5

Seznamte se s lékařem diskutovat o léky , pokud návaly horka jsou závažné a nemohou být řízeny s přírodními nebo domácí opravné prostředky . Lékař může předepsat nízkou dávku hormonální terapie . To se může skládat z estrogenu nebo kombinace nebo estrogenu a progesteronu . Mayo Clinic uvádí, že estrogen jevolba pro ženy, které měly hysterektomii , ale pro ostatní ženy, to může vést ke vzniku rakoviny endometria . Ženy, které měly krevní sraženiny nebo rakovina prsu také nelze brát estrogen sám . Nízká dávka antidepresiv může býtživotaschopným řešením .