Jak snížit estrogen

Estrogen ježenský hormon, který vaječníky formulovat . Řídí reprodukci , tam by byla žádná lidská rasa bez estrogenu . Stejně jako všechny ostatní hormony v těle , nerovnováha nastává, když je nadměrné estrogen . Podle časopisu Natural Solutions , může příliš mnoho estrogenu změnit ženské zdraví , způsobují prsu , vaječníků nebo rakovina dělohy . Jíst správně, jeefektivní způsob, jak snížit své xenoestrogen ( chemikálie uvnitř těla , které napodobují estrogen ), expozice a vaše estrogen úrovně . Návod
Snížení estrogen
1

Snižte kolik kalorií , které konzumují . Pokud budete jíst méně kalorií , vaše estrogen úroveň klesá . Pokud budete jíst více kalorií bez řádného výdajů , vaše estrogen úroveň zvyšuje .
2

Jezte více vlákniny . Vláknina urychluje rychlost , při které můžete vyloučit estrogen z vašeho těla . Jezte ne méně než 20 gramů vlákniny denně . Všimněte si, že budete muset konzumovat cereálie s vysokým obsahem vlákniny , aby se dospělo na 20 g denně . Pokudobilovin s vysokým obsahem vlákniny je nepříjemné ochutnávky , smíchejte ji s pravidelnou obilovin . Použijte odtučněného mléka místo plnotučného mléka v obilí snížit spotřebu tuků . Příklady vysokým obsahem vlákniny patří luštěniny , jahody a celá zrna .
3

Snižte spotřebu tuků , ale stále si udržovat zdravé tuky ve vaší stravě . Podle MoonDragon porodní služby , s nízkým obsahem tuku strava nemusí snižovat produkci estrogenu ve Vašem těle , které však zvyšují množství estrogenu můžete vyloučit močí . Zkontrolujte, zda je s nízkým obsahem tuku- strava obsahuje hodně ovoce a zeleniny , které obsahují živiny , které střeží proti rakovině . Zahrnují více než dva gramy tuku na 100 kalorií ve vašem nízkotučnou dietu , drž se dál od nasycených tuků

Vaše tělo nemůže dělat Omega- 3 mastné kyseliny , ale jsou životně důležité pro vaše zdraví . . Z tohoto důvodu , je třeba získat Omega - 3 mastné kyseliny z potravin, jako jsou mastné ryby . Konzumovat dvě až tři porce týdně z makrely , tuňák , losos nebo sardinky , které mají Omega - 3 mastné kyseliny .
4

Jezte různé potraviny , které obsahují přebytek antioxidantů . Potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty jsou vitamíny a minerály, které střeží buňky před poškozením . Dále se zvýšit příjem vlákniny , která snižuje estrogen . Budete muset jíst více komplexních sacharidů (škrobů ) , které obsahují kombinaci potravin, jako je zelenina , ovoce a celozrnných výrobků . Můžete získat antioxidační vitamíny z následujících potravin : vitamin A a beta karoten - mrkev, pomeranče a zelené a žluté zeleniny; vitamin E - oleje , vejce a ořechy; vápník - mléčné výrobky a zelené listové zelenině , a lykopen - - meloun a růžový grapefruit .
5

Rozvíjet zdravé stravy a cvičením , pokud máte nadváhu . Zhubnout nakonec po menopauze snižuje účinky estrogenu přeexponování . Jíst vegetariánskou stravu , která obsahuje převážně rostlinných produktů , je s nízkým obsahem tuku a dodává vám štíhlejší tělo . Zapojit se do cvičení , aby zůstali fyzicky aktivní . Začněte s 15 minut každý den, postupně zvyšujte ji na hodinu, vaše tělo se přizpůsobí . Podílet se na svižné chůzi nebo běhání kolem vašeho okolí . Cvičení pomáhá svaly , dýchání a srdce , aby správně fungovaly .