Bude Použití Estrogen krém Help Me Lose po menopauze Hmotnost

Ne forma estrogenu --- včetně estrogenů krém --- vám pomůže ztratit post- menopauze hmotnosti . Naopak , při substituční terapie estrogeny může vás zadržovat vodu , což vede k dočasné akumulaci kil . I bez nadýmání , přibývání na váze ve středním věku žen je časté , zejména kolem pasu linku . Naštěstí existují kroky, ženy mohou podniknout , aby jejich váhu a udržení dobrého zdraví . Cvičení

Jak stárneme , náš metabolismus se zpomaluje , ale naše chuť k jídlu obvykle není . Je tokombinace, která dělá to těžko pro post- menopauzálních žen se zbavit kil . Klíčem k úspěchu je přesunout , nebo jste nikdy to ztratit .

Podle Mayo Clinic , dospělí by měli být fyzicky aktivní po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu . Jak se vaše tepová frekvence a vaše svaly v pohybu , je nejlepší způsob, jak přeměnit váš metabolismus a spálit extra tuku . Nemusíte se účastnit triatlonu , prostě dělat víc , co to je děláte rádi - . Chodit do lesa, tanec nebo zaplavat

Pokud pracujete silový trénink do své rutiny jste ' ll získat bonus posílit své kosti . Čím silnější kostivětší je pravděpodobnost, že se odrazit úbytku kostní hmoty , jinak běžný jev u postmenopauzálních žen .
Abs

I když si nemůžete na místě snížit post- menopauzální tuk, který může být tvrdohlavě shromažďování kolem břicha , můžete dělat břišní cvičení, které posílí vaše břišní svaly a dá vám rovnou spodní část trupu , až budete pracovat mimo jakékoliv přebytečného tuku pomocí aerobního cvičení a zdravé diety .


Dieta

v době, kdy jste ve vašem střední-k pozdní 40s , váš metabolismus se zpomaluje a vaše tělo prostě nepotřebuje tolik jídla, jako tomu bylo když jste byli mladší . Mayo Clinic říká post- menopauzálních žen by měly snížit své každodenní kalorií o 200 . To znamená, že seče kalorický příjem na 2000 , podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb .

Stačí použít svůj diety zdravý rozum a ujistěte se, že omezit tuky ne více než 20 až 35 procent denního kalorií a ujistěte se, že tyto tuky jsou zdravější druhy , které pocházejí z ořechů a olivového oleje a řepka . Vezměte si na zbytek kalorií tím, že jí hlavně čerstvé ovoce a zeleninu a některé libové maso . Také proto, že zabraňuje úbytku kostní hmoty je rozhodující , aby se ujistil, dostanete 1200 IU vitaminu D každý den , a to buď z dodatku nebo potravin , které jíte .