Jak zvýšit hladinu růstového hormonu

Růstový hormon , také nazývaný lidský růstový hormon nebo HGH , jevelmi důležitý hormon v těle . Jak název napovídá , jednou z jeho hlavních funkcí jesprávný růst těla . Vydání tohoto hormonu , jak vaše tělo zraje , je to, co určuje výšku . Kromě toho , že pomáhá při rozdělení tuků , bílkovin a sacharidů . Když tam jenedostatečné množství růstového hormonu byla vydána , existují způsoby, jak zvýšit úroveň pomocí diety , cvičení a životní styl úpravy . Pokyny dovolená 1

Práce s činkami . Proveďte silový trénink , který zahrnuje složené cvičení, které nábor hodně svalových vláken . Příklady cvičení jsou lavice lisy , mrtvých výtahy , shyby , kliky a dřepy . Proveďte nízké opakování s vysokými sad a doby odpočinku dlouho . Příkladem toho je tři až šest opakování s šesti až osmi sad s 2 - . Až 4 - minutových přestávek na odpočinek
2

Běh na to . Líbí se kardiovaskulární trénink v intervalu formátu . Například poté, co dělá 10 - 15 minut warm-up , střídají mezi běh při vysoké intenzitě po dobu 30 sekund a při nízké intenzitě po dobu 60 sekund . Proveďte sérii intervalů , pak dokončit s 10 - . Až 15 minut vychladnutí
3

Přejít na posteli . Zůstat vzhůru opravdu pozdě a ranní vstávání znamená, že není dostatek spánku . Je v dobré kvalitě spánku , že lidský růstový hormon je uvolňován ve vysokých částkách . Podle Centra pro kontrolu nemocí , dospělí by měli dostat 7-9hodina spánkuv noci .
4

Zůstaňte hydratované. Pokud jste dehydratovaná , uvolňování růstového hormonu v těle je ohrožena . To je zejménapřípad, při práci ven . Institute of Medicine doporučuje, aby lidé získat 3 litry tekutindenně a ženy si 2,2 l pro správnou hydrataci .
5

Vyvarujte se jednoduchých sacharidů . Kdykoli budete jíst velké množství jednoduchých sacharidů , vaše tělo uvolní inzulín stabilizovat hladinu cukru v krvi . To může mít negativní vliv na uvolňování růstového hormonu . Vyhněte se sacharidy , které jsou rafinované , jako jsou koláče , sušenky , čokoládové tyčinky a zpracovaných pečiva .
6

svého lékaře . Pokud se Vaše hladina růstového hormonu jsou opravdu nízké , můžete získat syntetické hormony od svého lékaře . Budou ve formě injekcí , které spravujete sami sobě obvykle třikrátdenně .