Pravidelná strava pro lidi s nízkou hladinou cukru

Lidé, kteří mají nízkou hladinu cukru v krvi je třeba jíst některé potraviny a odstranění nebo snížení ostatních . Je důležité , aby často jíst pomoci udržovat hladinu cukru v krvi . Být proaktivní o jídle , a zjistíte, že jen zřídka zažít účinky nízké hladiny cukru v krvi . Cukr

Jedna důležitá změna , která by měla být provedena do hypoglycemic stravě je snížit nebo odstranit cukr . Cukr , zejména rafinovaný cukr ( myslím, nezdravé jídlo a bílý chléb ) , spouští inzulínové reakce organismu a způsobuje pokles hladiny cukru v krvi .

Pokud nemáte jíst cukr , ujistěte se, že je jenmalé množství a je doprovázena tukem nebo proteinem . Bílkoviny a tuky zpomalují reakci organismu na cukr . Protein jelepší volba ze dvou a zdroje bílkovin obvykle obsahují nějaký tuk .
Komplexních sacharidů

Místo toho, aby jí rafinovaný cukr a nezdravé jídlo , jíst komplexní sacharidy . Jedná se o potraviny, jako jsou brambory , hnědá rýže a celozrnné výrobky . Ovoce dělá vyvolat reakci inzulínu , takže se ujistěte, že jíst se zdrojem proteinu pomoci omezit koupání hladiny cukru v krvi .
Protein

je důležité jíst více bílkovin a méně sacharidů než průměrný člověk . Dobrým zdrojem bílkovin jsou libové maso , ryby , fazole , nízkotučné mléčné výrobky , vejce , ořechy a semena . String sýr dělá velkou svačinu a poskytuje určitou bílkovinu . Je to ideální zařadit nějaký zdroj bílkovin s každým jídlem nebo svačinou .

Jezte často po celý den , asi každé tři hodiny. Ujistěte se, že budete jíst během několika minut po probuzení , nebo zažijete pád na hladinu cukru v krvi , protože to bylo hodin od posledního jedl . Často jíst pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Nemusíte jíst velké jídlo pokaždé . Budete pravděpodobně chtít jíst čtyři nebo pět menších jídel a několik občerstvení po celý den .

Vždy s sebou noste občerstvení s sebou , jako sušenky a sýr nebo arašídové máslo nebo ořechy . Tyto věci nemusí být v chladu a nezabírají mnoho místa , takže jsou pohodlné . Také byste měli mít něco, co se s vámi , že je s vysokým obsahem cukru (např. čokoládové tyčinky ), k jídlu v případě, že narazíte na nízkou hladinu krevního cukru . Je důležité , aby si hladinu cukru v krvi zálohovat rychle v případě havárie .
Další Čemu se vyhnout

Měli byste se vyhnout cigarety a omezit alkohol . Buďte zvláště opatrní konzumovat ovocné míchané nápoje , protože obsahují velmi vysoké množství cukru . Můžete zaznamenat silnější pocity opilosti , když pijete a mají nízkou hladinu cukru v krvi .

Nepijte ovocné šťávy . Ovocné šťávy je v cukru velmi vysoká a nemá protein kompenzovat účinky cukru . Totéž platí i pro pravidelné nealkoholických nápojů a sladkého čaje , ty se rychle vyvolat pád hladiny cukru v krvi

zvážit konzultaci na výživu nebo dietologem vytvořit stravu pro vás . . To pomůže odstranit jakékoli nejasnosti , které můžete mít o tom, co jíst , kolik a jak často .