Opravdu vám glycinát hořečnatý pomáhá lépe spát?

Glycinát hořečnatý je chelátovaná forma hořčíku, což znamená, že je vázán na aminokyselinu glycin. To umožňuje jeho snadnější vstřebávání tělem než jiné formy hořčíku, jako je oxid hořečnatý.

Hořčík je minerál, který se podílí na mnoha důležitých tělesných funkcích, včetně regulace spánku. Nízké hladiny hořčíku jsou spojovány s poruchami spánku, jako je nespavost a syndrom neklidných nohou.

Několik studií ukázalo, že užívání glycinátu hořečnatého může zlepšit kvalitu spánku. Například jedna studie zjistila, že užívání 200 mg glycinátu hořečnatého denně po dobu 4 týdnů významně snížilo příznaky nespavosti u lidí s úzkostí.

Další studie zjistila, že užívání 500 mg glycinátu hořečnatého denně po dobu 8 týdnů výrazně zlepšilo kvalitu spánku u lidí se syndromem neklidných nohou.

Glycinát hořečnatý je obecně dobře snášený doplněk. Může však způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, průjem a zácpa. Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, je důležité přestat užívat glycinát hořečnatý a poraďte se se svým lékařem.

Celkově důkazy naznačují, že glycinát hořečnatý vám může pomoci lépe spát. Je však důležité, abyste si před užitím glycinátu hořečnatého promluvili se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.