Proč do rozcvičky zařazujete zesilovač tepu?

Puls raiser je činnost prováděná na začátku tréninku za účelem zvýšení srdeční frekvence a přípravy svalů a těla na náročnější aktivity, které budou v tréninku následovat. Existuje několik důvodů, proč je zahrnutí pulsu do rozcvičky prospěšné:

1. Zvýšená tělesná teplota: Pulzní zesilovač pomáhá zvýšit tělesnou teplotu, což je důležité pro zlepšení svalového výkonu. Zahřáté svaly jsou elastičtější a mohou se stahovat silněji, což snižuje riziko zranění a zlepšuje celkovou účinnost následných cvičení.

2. Usnadněná dodávka kyslíku: Jak se srdeční frekvence během zrychlení pulsu zvyšuje, srdce pumpuje více krve, která přenáší kyslík a živiny do svalů. Tato zvýšená dodávka kyslíku připravuje svaly na zvýšené energetické nároky tréninku, zabraňuje únavě a umožňuje účinnější svalové kontrakce.

3. Zlepšená kardiovaskulární funkce: Zvyšovače pulsu přispívají k postupné kondici a adaptaci kardiovaskulárního systému na cvičení. Postupem času to může zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, což znamená, že můžete cvičit delší dobu a s větší intenzitou, aniž byste se vyčerpali.

4. Vylepšená metabolická příprava: Zahrnutí pulsu pomáhá nastartovat metabolismus těla. To zajišťuje, že tělo má energii, kterou potřebuje k tomu, aby podávalo co nejlepší výkon během hlavního tréninku.

5. Psychická a psychická připravenost: Pulzní zesilovač může sloužit jako mentální a psychologická příprava na trénink, který nás čeká. Umožňuje osobě postupně přecházet z klidu do aktivnějšího stavu, což usnadňuje zaměření na cvičení, která následují.

Mezi běžné příklady pulsu patří lehký jogging, skákací zvedáky, vysoká kolena, dřepy s tělesnou hmotností, kruhy paží a dynamická protahovací cvičení, která zahrnují nepřetržitý pohyb. Intenzitu a dobu trvání pulsu by měly být upraveny na základě fyzické zdatnosti osoby a požadavků nadcházejícího tréninku.

Stručně řečeno, zařazení pulsu do rozcvičky pomáhá zvýšit tělesnou teplotu, usnadňuje dodávání kyslíku do svalů, zlepšuje kardiovaskulární funkce, zlepšuje metabolickou přípravu a vytváří mentální připravenost na trénink. Tyto výhody společně přispívají k bezpečnějšímu a efektivnějšímu tréninku.