Kegel cvičení pro burzitida

burzitida jezánět jednoho nebo více burz v těle . Burz jsou malé váčky naplněné tekutinou . Když dochází k zánětu , budeboule tvořit . Jeden typ burzitida je známý jako trochanterické burzitida nebo hip burzitida . Jedná se o zánět burz kyčle . Jeden způsob, jak zmírnit bolest a otok , je praxe Kegel exercises.These cvičení jsou navrženy pro práci v oblasti kolem pánve a není těžké zvládnout . Nalezení svaly Kegel

Vaše Kegel svaly nejsou těžké najít , protože můžete použít jim pokaždé, když se zastavit proud moči při použití koupelny . Pokud jste smlouvu vaše Kegel svaly ,proud moči se zastaví . To jemyšlenka Kegel cvičení . V Kegel cvičení , tento pokles se opakuje znovu a držel pro určité délky času . Pokud jstežena, a mají potíže najít si Kegel svaly , vložte si prst do pochvy a zmáčknout svaly kolem něj . Měli byste cítit vagíny utáhněte apánevního dna pohyb vzhůru . S praxí toto hnutí bude výraznější . Míče a cvičenci mohou být také použity cítit kontrakce .
Smluvní a relaxaci

smlouvy a uvolnit své svaly Kegel tempem jeden za vteřinu , dělá 50 s den . Nikdy to neudělal rychle . Stačí přejít na přiměřenou rychlostí . I když budete používat tyto svaly při močení , nemusíte dělat toto cvičení , pokud jste močení . Vzhledem k tomu, diskrétní umístění Kegel svalu , můžete dělat je téměř kdekoli , jako v autě , v kanceláři nebo v posteli. Jak se vaše Kegel svaly silnější , postupně zvýšit své opakování , takže děláte několik set denně .

Contracting a držení

smlouvu a podržte několik sekund . Můžete to udělat několika způsoby . Jednou z možností je udělat spoustu sad držte kontrakci po dobu dvou sekund a udělat ještě několik sad na rostoucí délkou kontrakce . Další technika se nazývá metoda výtah . Myšlenka je to začnete a držet kontrakci po dobu jedné sekundy , pak další sada držíte za dva a pak tři , dokud se nedostanete na počet sekund , které chcete držet na . Když se nejprve učí dělat toto cvičení se doporučuje , aby netlačil , a držet pouze po krátkou dobu .