Způsoby, jak zlepšit imunitní systém

Jak zdravě a zůstat zdravý , může být boj , ale tím, že zlepší váš imunitní systém , budete moci bojovat téměř každý zárodek život hází na vás . Budování váš imunitní systém je překvapivě snadné, pokud víte přesně, co musíte udělat, a měli byste zahrnout celou vaši rodinu při získávání a zůstat zdravý . Výživa

Jíst výživné jídlo je klíčem . Vystřihněte tolik nezdravé jídlo , bílou mouku výrobky a cukr , jak je to možné . Ty nijak pomoci vaše tělo bojovat s infekcí nebo onemocnění , jsou to jen prázdné kalorie . Vyberte si potraviny , jak blízko k jejich přirozeném stavu , jak je to možné , ujistěte se, že jsou dobré množství syrových potravin . Více zpracovány co jeméně výživné je a tím více chemikálií to má . Zahrnout zrna ve vaší stravě a luštěniny (hrách , fazole a ořechy ) pro výživné vlákno pro váš trávicí systém . Ty by měly zahrnovatprobiotika , a to buď v jogurtu nebo formě kapslí , na denní bázi , aby vyvážily dobré bakterie v trávicím traktu .

Mnoho lidí patří denní multi-vitamin s minerály , aby se ujistil , že jsou stále dost živiny . Pokud se vám stalo, že anémii , možná budete chtít zahrnout železo v příloze.
Hydratace

Pijte vodu , hodně to každý den . Vystřihněte že soda , stravu , nebo ne, a nahradit ji s vodou . Můžete pít ovocné nebo zeleninové šťávy příliš , ale to se nepočítá na množství čisté vody byste měli pít . Odborníci doporučují, 6 až 8 8 oz. sklenic vody každý den . Dobrý způsob, jak říct , pokud máte dostatek pitné vody, je podívat se na vaší moči . By mělo být jasné nebo skoro jasné
Cvičení

Získání některé druh cvičení každý den udrží všechny vaše systémy běží . Je to kopne váš metabolismus , spaluje kalorie , rozjasní vaši náladu a pomůže vám získat dobrý odpočinek v noci . Pouze chůze 20 minutdenně pomůže váš imunitní systém silnější .
Sleep

Spánek je životně důležité . Pojem " se spustit dolů " je přesně to - ty jsi běží na prázdný . Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku , všechny vaše systémy jsou pomalé . Jak stárneme my nezdá se, spát , jak dobře nebo se zdá, je třeba co nejvíce spát , ale doporučení je, že jdete do postele ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno , a to i o víkendech . Vaše postel a ložnice jsou pouze dvě věci - sex a spánku . Použití ložnici jako kanceláře není nikdydobrý nápad, protože vaše ložnice už je vaše útočiště . Snažte se zdřímnout , pokud je to možné , což narušuje přirozený spánkový cyklus .

Pokud máte problémy se spaním , zkuste bylinné produkty , jako kozlík , aby zjistil, jestli se můžete dostat bez léků na předpis .

smích !

vykouzlí úsměv na vaší tváři tak často, jak je to možné . Některé studie naznačují, že smích jedůležitým příspěvkem ke zdravému životnímu stylu ( viz zdroje ) .