Jak předcházet neinfekčním onemocněním?
Neinfekční onemocnění, známá také jako chronická onemocnění, nejsou způsobena infekčními agens, jako jsou bakterie nebo viry. Často jsou spojeny s faktory životního stylu, genetikou a faktory životního prostředí. Zde jsou některé obecné strategie prevence neinfekčních onemocnění:
1. Zdravá strava :
- Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.
- Omezte zpracované potraviny, slazené nápoje a nadměrné množství nasycených a trans-tuků.
2. Pravidelné cvičení :
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je chůze, běh, plavání nebo jakákoli forma cvičení, která vás baví.
- Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Udržujte si zdravou váhu :
- Obezita zvyšuje riziko mnoha neinfekčních onemocnění. Zaměřte se na zdravou tělesnou hmotnost vyvážením příjmu kalorií s fyzickou aktivitou.
4. Přestat kouřit :
- Kouření je hlavním rizikovým faktorem různých onemocnění, včetně srdečních chorob, mrtvice a rakoviny plic. Přestat kouřit může významně snížit riziko těchto onemocnění.
5. Omezte příjem alkoholu :
- Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit riziko onemocnění jater, některých typů rakoviny a srdečních problémů. Pijte alkohol s mírou nebo zvažte abstinenci.
6. Zvládejte stres :
- Chronický stres může přispívat k rozvoji neinfekčních onemocnění. Cvičte relaxační techniky, všímavost nebo se věnujte koníčkům, které považujete za příjemné, abyste zvládali stres.
7. Adekvátní spánek :
- Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc. Špatný spánek může narušit hormonální rovnováhu a zvýšit riziko obezity a dalších zdravotních problémů.
8. Pravidelné kontroly :
- Naplánujte si pravidelné kontroly u poskytovatele zdravotní péče za účelem sledování vašeho zdraví a identifikaci potenciálních rizikových faktorů nebo časných příznaků neinfekčních onemocnění.
9. Správa krevního tlaku :
- Vysoký krevní tlak je významným rizikovým faktorem srdečních onemocnění a mrtvice. Sledujte svůj krevní tlak a dodržujte doporučení lékaře, abyste jej udrželi ve zdravém rozmezí.
10. Preventivní péče :
- Některá očkování, jako je očkování proti chřipce nebo vakcína proti HPV, mohou pomoci předcházet neinfekčním onemocněním způsobeným viry.
11. Ochrana proti slunci :
- Nadměrné vystavení ultrafialovému (UV) záření ze slunce může zvýšit riziko rakoviny kůže. Používejte opalovací krém, ochranný oděv a chraňte svou pokožku ve stínu.
12. Bezpečný sex :
- Provádějte bezpečný sex, abyste předešli sexuálně přenosným chorobám, které jsou neinfekční, ale mohou mít dlouhodobé zdravotní následky.
13. Vyhněte se pasivnímu kouření :
- Vdechování pasivního kouření může zvýšit riziko respiračních a kardiovaskulárních onemocnění. Vyhněte se prostředí s kouřem, pokud sami nekouříte.
14. Ústní hygiena :
- Dobrá ústní hygiena, včetně pravidelného čištění kartáčkem a nití, může pomoci předcházet onemocnění dásní a infekcím úst, které mohou ovlivnit celkové zdraví.
Pamatujte, že prevence je často nejlepším přístupem k neinfekčním onemocněním. Osvojení návyků zdravého životního stylu a dodržování preventivních opatření může významně snížit riziko vzniku těchto stavů.
