Jak zmírňujete zánět?
1. Volně prodejné léky:
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen a aspirin, mohou pomoci snížit zánět a zmírnit bolest.
- Acetaminofen může pomoci snížit bolest, ale nemá protizánětlivé účinky.
2. Léky na předpis:
- Kortikosteroidy (jako je prednison) jsou silné protizánětlivé léky, které lze předepisovat při těžkém nebo přetrvávajícím zánětu.
- Antirevmatická léčiva modifikující onemocnění (DMARD) se často používají k léčbě chronických zánětlivých stavů, jako je revmatoidní artritida.
3. Léčba chladem:
- Přikládání studených obkladů nebo ledu na postiženou oblast může pomoci snížit otok a zánět.
4. Tepelná terapie:
- Aplikace tepla na postiženou oblast může pomoci zlepšit průtok krve a snížit bolest.
5. Zdravá strava:
- Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny může pomoci snížit celkový zánět.
- Některé potraviny, které jsou známé pro své protizánětlivé vlastnosti, zahrnují kurkumu, zázvor, zelený čaj a bobule.
6. Cvičení:
- Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit zánět zlepšením průtoku krve a podporou uvolňování endorfinů.
7. Zvládání stresu:
- Chronický stres může přispět k zánětu. Praktiky jako meditace, jóga, hluboké dýchání a pravidelná relaxace mohou pomoci zvládat stres.
8. Přestat kouřit:
- Kouření zvyšuje zánět v celém těle. Přestat kouřit může výrazně snížit zánět.
9. Adekvátní spánek:
- Dostatek spánku je nezbytný pro celkové zdraví a může pomoci snížit zánět.
10. Udržujte si zdravou váhu:
- Obezita je spojena s chronickým zánětem. Hubnutí může pomoci snížit zánět.
11. Zvažte doplňky:
- Některé doplňky, jako je rybí tuk, kurkumin (obsažený v kurkumě) a zázvor, mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci snížit zánět. Je však důležité poradit se s odborníkem, než začnete užívat jakékoli doplňky.
Pamatujte si, že pokud je zánět závažný nebo přetrvávající, nebo pokud máte nějaké obavy, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem pro správné vyhodnocení a léčbu.
