Jak se zbavit IBS symptomy

Syndrom dráždivého tračníku , IBS , také známý jako spastické tlustého střeva nebo kolitida jeonemocnění, které postihuje více než 10 procent Američanů , podle Mezinárodní nadace pro funkční poruchy zažívacího traktu . Je charakterizována jako chronické problémy s tlustého střeva , s abdominální křeče a bolesti , průjem , nadýmání a /​​nebo zácpa . Často sepříznaky cyklu , tak, že jeden týden se mohou trpět zácpou a nadýmáním ,další průjem a bolesti . Věci, které budete potřebovat
bez speciálního vybavení
Zobrazit další instrukce
Jak se zbavit IBS symptomy
1

dostat do zdravého spánku vzor. Zanedbávání vašeho spánku , nebo mají nekonzistentní plán může shodit celý systém . Vytvářet pozitivní prostředí pro spánek a pravidelné noční rutina . Nepracujte z ložnice . Zbavte se televize v ložnici . Ujistěte se, že myslet na pohodlí , ať je toteplota , neboložní prádlo , nebo co si pospat použití bílého šumu stroj , měkkou hudbu nebo dobrý , uklidňující čtení , které vám pomohou přechod z bdělého /rušné času na čas spát .

2

pravidelně cvičení . Vzor zdravého životního stylu zahrnuje fyzickou aktivitu . Chůze , plavání , sport , pilates nebo jóga jsou dobré cvičení . Snažte se udržet pravidelný plán . Snažím se dohnat zmeškané tréninků s jedním dlouhým intenzivním tréninku bude kontraproduktivní .
3

Snížit stres a podporuje relaxaci ve vašem životě . Zjednodušte svůj rozvrh , a snížit činností , které vytvářejí příliš mnoho stresu . Zkuste některé dechová cvičení a meditaci každý den . Pokud máte pocit, ohromen , zkuste poradenství . Naučte se nějaké způsoby, jak se vyrovnat s nevyhnutelným stresem z podpůrné skupiny .
4

Dávejte pozor , aby vaše strava . Není nikdo, nejlepší IBS dieta . Sledovat, co jíte a jak se cítíte poté . Co by mohlo způsobit katastrofu na vašem systému , nemusí mít vliv na někoho jiného s IBS . Nicméně , některé potraviny a nápoje obecně je třeba se vyhnout . Ti, kteří jsou smažené potraviny , kofein , kávu a alkohol . Omezte příjem cukru . Jezte menší porce a jíst pomalu . Snažte se nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny /high carb stravy bohaté na ovoce a zeleninu .
5

Vezměte si léky , se souhlasem lékaře a poradenství . Některé přes pult projímadla a antidiarrhea léky mohou být užitečné, protože mohou probiotika . Spazmolytika , a antidepresiva může také pomoci zmírnit příznaky . Jiné léky mohou být doporučeno ve vašem případě také, ale pouze s monitorováním lékaře . Některé léky na trhu pro IBS mají významné vedlejší účinky , takže diskutovat o všechny své možnosti opatrně s vaším lékařem .