Co způsobuje zácpu?
1. Nedostatečný příjem vlákniny
Pro udržení pravidelné stolice je nezbytný dostatečný příjem vlákniny. Nerozpustná vláknina, která se nachází v celých zrnech, zelenině, ovoci a ořeších, pomáhá hromadit stolici a usnadňuje hladký průchod střevy. Když ve vaší stravě chybí vláknina, stolice je tvrdá, suchá a obtížně průchodná, což vede k zácpě.
2. Nedostatek hydratace
Pít hodně vody je zásadní pro celkové zdraví, včetně pravidelnosti střev. Dostatečný obsah vody v těle pomáhá udržovat stolici měkkou, což umožňuje snadný průchod. Nedostatečný příjem vody může vést k suché, tvrdé stolici a zácpě.
3. Sedavý životní styl
Fyzická aktivita podporuje pravidelnost střev tím, že stimuluje stahy střevních svalů. Pravidelné cvičení pomáhá pohybovat stolicí podél trávicího traktu a zabraňuje hromadění odpadu, čímž se snižuje riziko zácpy.
4. Ignorování nutkání k defekaci
Oddálení nebo ignorování přirozeného nutkání k defekaci může narušit normální střevní vzorce a vést k zácpě. Když se objeví nutkání, je pro účinné vyprazdňování nezbytné rychle reagovat.
5. Léky a doplňky
Některé léky a doplňky mohou způsobit zácpu jako vedlejší účinek. Patří sem antacida, antidepresiva, doplňky železa, doplňky vápníku a některé léky proti bolesti. Vždy se poraďte se zdravotníkem o možných vedlejších účincích jakýchkoli léků, které užíváte.
6. Zdravotní stav
Zácpa může být příznakem základních zdravotních stavů, jako je diabetes, problémy se štítnou žlázou, syndrom dráždivého tračníku (IBS), neurologické poruchy a kolorektální problémy. Pokud chronická zácpa přetrvává, je důležité poradit se se zdravotníkem, aby se vyloučily jakékoli základní zdravotní problémy.
7. Cestování
Změny v rutině a stravě, jet lag a snížená pohyblivost během cestování mohou narušit pravidelné vyprazdňování a způsobit dočasnou zácpu. Chcete-li to zmírnit, upřednostněte během cestování zdravou hydrataci a příjem vlákniny.
8. Stres a úzkost
Chronický stres a úzkost mohou ovlivnit trávicí systém, což vede ke změnám ve stolici, včetně zácpy. Relaxační techniky, cvičení a zvládání stresu mohou pomoci zlepšit celkové zdraví trávicího traktu.
