Jak mohu zvýšit průtok krve, abych vyléčil svou plantární fasciitidu?
- Odpočinek :Plantární fasciitida je zranění z nadměrného používání, takže nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je nechat postiženou nohu v klidu. Vyhněte se činnostem, které zatěžují plantární fascii, jako je běh nebo chůze na dlouhé vzdálenosti.
- Led :Naneste led na spodní část chodidel po dobu 15-20 minut, několikrát denně. Led může pomoci snížit bolest a otok.
- Komprese :Noste kompresní obvaz nebo obalte postiženou nohu, může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit otoky.
- Výška :Udržujte nohu co nejvíce zvednutou nad srdcem. To pomůže snížit otoky a zlepšit krevní oběh.
- Masáž :Jemná masáž spodní části chodidla může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit svalové křeče.
- Protahování :Protažení plantární fascie a lýtkových svalů může pomoci zlepšit průtok krve a flexibilitu. Některé úseky, které můžete vyzkoušet:
- Posaďte se s postiženou nohou nataženou před sebe a pomocí rukou nebo ručníku přitáhněte prsty k holeni.
- Umístěte tenisový míček pod klenbu chodidla a rolujte s ním tam a zpět
- Postavte se na schod nebo obrubník a jemně snižte patu postižené nohy
- Použít podporu klenby :Podpěry klenby mohou pomoci zlepšit vyrovnání a stabilitu chodidla a snížit namáhání plantární fascie.
- Noční dlaha :Noční dlaha, která drží nohu přes noc ve flektované poloze, může pomoci snížit bolest a zánět a pomoci natáhnout plantární fascii.
- Cvičení :Existuje několik cviků, které posilují svaly na chodidlech a kotnících a pomáhají zlepšit průtok krve. Poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem o tom, která cvičení jsou pro vás vhodná.
- Vlastní protetika :Vlastní ortézy jsou zařízení, která jsou vyrobena speciálně pro vaše nohy a mohou pomoci napravit abnormální mechaniku nohou, která může přispívat k plantární fasciitidě.
- Fyzikální terapie :Fyzioterapeut vás může naučit cvičení a protažení, které mohou pomoci posílit svaly na chodidlech a kotnících a zlepšit flexibilitu.
- Léky :Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.
Pokud máte přetrvávající bolesti nebo jste tyto metody bez úspěchu vyzkoušeli, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech léčby, jako jsou injekce steroidů nebo chirurgický zákrok.
