Jak si udržet od Uzamčení kolena

Uzamčení kolena nebo neschopnost narovnat to všechno tak, jak jepříznakem , že někdy doprovází bolest kolena . Uzamčené koleno nastane, když vaše koleno je příliš bolestné umožňují plný rozsah pohybu . Ve většině případů , péče o sebe , je dost pro léčbu a zastavení příznaků , jako je uzamčené kolena . Nicméně , prevence je také důležité a prospěšné pro zastavení problémy s koleny , než se zhorší . Pokyny dovolená 1

Udržet si zdravou váhu . Extra liber na vašem rámu zatěžuje kolena , které mohou vést ke zranění .
2

Buďte si vědomi toho, jak cvičíte . Mějte na paměti , když jste zvedání závaží , aby vaše kolena nejsou zamčené . Přepnout na plavání nebo s nízkým dopadem činnosti, které nemají kmen kolena stejně jako je běh nebo vzpírání . Stretch před cvičením .
Sims 3

Práce na posílení svalů kolem kolena , jako jsou čtyřhlavého svalu a hamstringy . Tyto svaly budou podporovat vaše koleno a omezí svou závislost na něm .
4

Používejte ortézy pomoci poskytnout podporu kolenního kloubu . Ortéza udrží vaše koleno zablokování , když jdete nebo ohnout dolů , aby něco vyzvednout .
5

Buďte si vědomi při zvedání těžkých předmětů , které nechcete zamknout kolena . Požádejte o pomoc, pokud si myslíte, že se něco bude příliš těžké pro vás zvednout na vlastní pěst .