Ruční Posílení cvičení

Existuje několik důvodů, proč lidé mohli potřebovat ruční posilovací cviky , z fyzikální terapie po operaci nebo cévní mozkové příhody na opakovaného namáhání a artritida zranění . Cvičení může také být užitečné v některých sportech , jako je golf a bowling . Existuje několik technik, které mohou pomoci . Některé lze provést pouze s použitím rukou a další použití levných předměty pro domácnost . Stejně jako u všech terapií a cvičení , poraďte se se svým lékařem , zvláště pokud máte zdravotní stav , aby zvážila . Cvičení bez speciálních zařízení

Stiskněte palcem a ukazováčkem dohromady tak těžké, jak je to možné po dobu pěti sekund , pak se přesunout svůj palec na další prst . Opakování třikrát na každém prstu .

Rukou bytu a prsty rovně , squeezeyour prsty a palec spolu side-by -side najednou a tak tvrdě, jak je to možné . Podržte po dobu pěti sekund . Opakujte 10 -krát .

Dotkněte se konečky prstů na dlani a narovnat znovu , jeden po druhém , a pak společně .
Cvičení pomocí objektů a nástroje

terapeuti používají několik položek k posílení rukou , včetně tenisové míčky , gumové míče , gelové podložky , tmely , gumičky , houby , ruční činky a pružinových nástrojů . Každý pracuje na různých ručních šlach a svalů .

Chcete-li použít jemný tmel , gelovou podložku jako je Eggsercizer , gumový míč , nebo tenisový míček , podržte podložku nebo míč ve dlani a stiskněte každý prst do jednoho z pad /koule podruhý , včetně palce . Postupujte tak, že stisknete všech pět prstů najednou do podložky /míč tak silně, jak jen můžete. Obecné pravidlo je zmáčknout po dobu pěti sekund a opakujte 10 krát .

Chcete-li použít gumičku ( ty používají na výrobky nebo ty podobné tloušťky a délky jsou zvláště dobré ) , natáhnout jednu kapelu přes všechny pět prstů a pak se natáhnout prsty ven , držet , uvolnění a opakujte .

Chcete-li použít pružinový rukou chapadla , zmáčknout ho pomalu a rovnoměrně se všemi pěti prsty , pak uvolněte . Nechteruka úplně odpočinout mezi stlačování . Některé z těchto zařízení , jako je Digi - Flex , vám umožní zmáčknout jeden prst po druhém .