Jak léčit zimní blues nebo SAD

Měli byste navštívit lékaře, pokud se domníváte, že máte sezónní afektivní porucha, nebo smutný , zvláště pokud některé závažné příznaky ovlivňují váš každodenní život . Zatímco čekáte u lékaře , nebo jako doplněk k nějaké léky nebo léčbu Váš lékař může předepsat , existujeřada kroků, které můžete podniknout, aby zlepšili příznaky . Myšlenka většinu domácích léčby je zvýšit v těle produkci serotoninu a melatoninu , dva hormony, které jsou životně důležité pro váš pocit pohody . Věci, které budete potřebovat
světelná terapie krabička
Multivitaminy , které obsahují vitamin D
Zobrazit další instrukce dovolená 1

trávit čas venku . Sluneční světlo je jeden z nejlepších způsobů léčby SAD . I když je obloha zatažená , nebopočasí je ponuré , mohoupřirozené světlo stále dělat svou práci a pomoci zmírnit příznaky . Ráno , nebo těsně po probuzení jenejlepší čas , aby vyhřívat na slunci , pokud bojujete SAD . Většina odborníků , včetně těch, na Mayo Clinic , na vědomí, žedříve vaše tělo je vystaveno slunečnímu záření po probuzeníje účinnější v léčbě . Jak venku má další výhody příliš . Čerstvý vzduch a trávit čas v parku nebo jiném přírodním prostředí bylo prokázáno, že zvednout náladu , jasnou mysl , a tak vám více produktivní , i když nejste trpí SAD .
2

Get light box terapie . Čas strávený venku nestačí k mnoha lidem trpícím na SAD . Mezi nejčastější léčbu , protože jeho účinnost , je lehký box terapie . Poraďte se se svým lékařem, vytvořit si vlastní osobní světelnou terapií léčebný režim . Většina pacientů je třeba 20 do 30 minut každé ráno u zvláštní světlo určené ke zvýšení produkce melatoninu a serotoninu , aniž by odhalil , že tělo škodlivé ultrafialové ( UV ) záření . Světelné boxy určené speciálně pro léčbu SAD jsou k dispozici v obchodech se zdravotnickým zbožím a on-line pro domácí léčbu . Dodržujte doporučení svého lékaře , ale také podívat na světelných boxů , které emitují nejméně 10.000 luxů (měření intenzity světla ) a obsahují filtr, který blokuje UV paprsky .
3

Otevřete záclony . Pokud je to možné , udržujte žaluzie , závěsy a další okenní krytiny otevřené a sedět a pracovat v blízkosti oken . Světlo z oken není tak přínosná, jak dostat ven nebo light box terapie , ale to ještě počítá ke každodenní působení světla a může být rozdíl v náladě . Zvažte přidání světlíky nebo další okna , pokud je váš domov je tmavý , nebo požádat, aby sedět blíž k oknu, v práci , pokud je to možné .
4

Pravidelně cvičte . Snažte se dostat na alespoň 30 minut cvičeníminimálně třikráttýdně . Specifc typ cvičení není důležité . Cílem je, aby jednoduše dostat své tělo v pohybu , takže to bude uvolňovat další dobrý pocit hormony , jako je serotonin . Venkovní cvičení , jako je chůze , jogging , turistika nebo cyklistika může zdvojnásobit výhodu tím, že zvýší svůj čas v přirozeném světle . Výhody cvičení také jít daleko za léčbu SAD , ale ty výhody vám může také pomoci v boji proti nepořádku . Když budete vypadat a cítit se co nejlépe , je to jednodušší , aby přijaly opatření k pomoci sami .
5

Vezměte si vitamíny . Vitamin D je důležité zejména pro pacienty SAD . Zatímco samotný Vitamin D není úspěšně léčit SAD , je účinný v kombinaci se světelnou terapií . Kromě toho , vitamínů skupiny B jsou známy nálady posilovače , a to i pro ty, kteří netrpí SAD . Jako cvičení , těží z vitamínů, které nejsou přímo v boji proti příznaky ještě pomoci tím, že zlepší vaše celkové zdraví , což může snížit závažnost příznaků a aby bylo snazší udržet krok s jinými typy léčby .