Fyzikální terapie pro vykloubil koleno

Pokudčéška , nebo koleno čepice , uvolní ze své běžné polohy koleno bylo vykloubené . Vykloubené koleno jebolestivé zranění, které může být frustrující zotavit. Pohyb a posilování cvičení jsou omezeny na to, co nezpůsobuje nadměrnou bolest . Statické Čtyřhlavý Kontrakce

Když jekoleno vykloubil quadriceps by mělo být postaráno , aby se zabránilo poškození a aby čéšku do správné polohy . Proveďte quadriceps kontrakce posílit čtyřhlavý sval a zmírnit bolest v koleni . Držte zraněnou nohu rovně před vámi s kolenem mírně ohnuté tak, aby se nezamyká během kontrakce . Udržujte prsty ukázal nahoru ke stropu . Squeeze svaly stehna tak, aby smlouvačtyřhlavý sval . Držte tuto kontrakci po dobu 10 sekund a opakování . Práce si cestu až z 10 kontrakcí až 20 let.
Klipart Leg Extension

sedět v char s oběma nohama pevně na zemi . Záda musí být rovná a ruce na boky . Narovnejte nohy s prsty směřující ke stropu . Utáhněte čtyřhlavý na přední straně stehna v horní části výtahu . To pomáhá posílit čtyřhlavý sval , svaly kolem čéšky a hamstringy , svaly nastavit na zadní nohy . Jakmile bude vaše koleno se mírně zlepšil , přidat odpor kapelu k výkonu připojením jednoho konce na židli adruhý do kotníku . Opakujte toto cvičení 10 krát tři sady .

Squat s švýcarských ples

Postavte se švýcarským míčem mezi zadní a zdi. Švýcarský míč by měl spočívat v dolní části zad . Stánek s nohama na šířku ramen s rukama na vaší straně , nebo položenou na bok . Pokrčte kolena pomalu a snížit své tělo k zemi . Použijte míč jako podpora a opřít v případě, že je nějaká bolest . Nedovolte, aby se kolena jít přes přední prsty u nohou ; pokud ano, jste ohýbání příliš daleko . Držte squat po dobu pěti sekund , pak se pomalu vraťte do polohy začátku . Jak jste silnější a pohodlnější s výkonem , eliminovat švýcarský míč .