Celostní metoda ke snížení Cholestrol
Se všemi nebezpečnými vedlejšími účinky , které se objevili s některými léky snižující hladinu cholesterolu , mnoho lidí, kteří hledají na celostní přístupy . Jako výhodné , protože některé léky mohou být , nic nemůže nahradit s zdravého stravování a pohybové návyky . Mnoho lékařů , a to jak tradiční a přírodně , jsou nejprve obrací své pacienty na přírodní způsoby, jak snížit svou hladinu cholesterolu , než se snaží drogy . Ovesné vločky
Přidání ovesné vločky do svého jídelníčku může výrazně snížit hladinu cholesterolu . Oves má vysokou koncentraci beta - glukanu . To jerozpustná vláknina , která vysává cholesterolu , stejně jakohouba dělá vodu . Je-limyšlenka jíst ovesné vločky každý den, není obracím na vás , můžete také zkusit přidat ovesné otruby na domácí chléb , lívance a muffin směsi . Další myšlenkou je, aby ovesné vločky snídaně sušenky a jíst jeden nebo dva k snídani místo misku ovesné kaše .
Zbavte se kil
Jeden způsob, jak přirozeně nižší vaše hladina cholesterolu je , jak se zbavit nadváhy . Být ještě 10 nebo 20 liber nadváhy mohou mít vliv na hladinu cholesterolu , protože kilo zkazit vaše tělo schopnost metabolizovat množství tuku . Pomalý , stabilní úbytek hmotnosti --- , jako o půl kila za týden --- je nejlepší . Můžete to udělat tím, že sníží příjem kalorií o 500 kalorií za den nebo spalování dalších 500 kaloriídenně . Dělat obojí dohromady jenejlepší způsob, jak mít pomalý a stálý úbytek na váze .
Jíst více zdravých tuků
Jednou z příčin vysoké hladiny cholesterolu je konzumovat příliš mnoho nasycených tuky . Zatímco lékaři se často vás na dietu , která výrazně omezuje tuky , tam jsou některé dobré tuky, které můžete jíst , že bude skutečně pomáhají snížit hladinu cholesterolu . Jedná se o tzv. mononenasycené tuky , a oni jsou v potravinách , jako je extra panenského olivového oleje , avokádo , ořechy a dokonce i arašídové máslo . Pomáhají snížit hladinu cholesterolu tím, že sníží LDL , špatný cholesterol a triglyceridy , zatímco zvýšení HDL , dobrého cholesterolu .
