Cvičení pro kontrolu močového měchýře
Prospěšné cvičení pro ovládání močového měchýře jesoubor cvičení s názvem Kegel cvičení , které jsou určeny k posílení svalů pánevního dna . Smluvní a relaxaci svalů Kegel pomáhá zlepšit kontrolu močového měchýře . Když se vaše svaly zeslábnou , můžete ztratit dobrovolnou kontrolu moči , což způsobuje inkontinenci . Při práci a vykonávat příslušné svaly , můžete získat lepší kontrolu nad svým močovým měchýřem . Vyhledejte Kegel svaly
Oba muži a ženy mají Kegel svaly v okolí pánve , které pomáhají ovládání močení . Prvním krokem k provádění cvičení ke zlepšení kontroly močového měchýře je najít tyto svaly Kegel . Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pokusit se je používat . Při močení , zkuste se zastavit moč z coming out bez pomocí hýždí , nohou nebo břišních svalů . Kdyžmoč přestane být vědomi svalů , které jste použili , jak to udělat ( svaly, které v tu chvíli pocit,trochu natažené nebo přísnější ) . To jsou vaše Kegel svaly, které budete potřebovat k výkonu , aby se zlepšila kontrola močového měchýře .
Quick Flick
Existují dvě sady cvičení zahrnující vaše Kegel svaly, které vám pomohou zlepšení kontroly močového měchýře . Za prvé , zkuste " rychlý film . " Toto cvičení zahrnuje smluvní a relaxaci svalů Kegel v rychlém sledu za sebou . Smlouva svaly a okamžitě uvolnit jim; Opakujte tento postup 10 až 20 krát . Opakujte tento opakování 10 až 20 rychlé smlouvy /Relax Pohyb 10krát . Na konci souboru , budete muset udělat 100 až 200 rychlý smlouvu /Relax cvičení . Do této sady 10 opakování třikrát každý den - . Ráno, v poledne a noc
Slow Squeeze
Zatímcorychlý film buduje sílu , " pomalý squeeze " pomáhá budovat vytrvalost . Zde jde o to, aby zmáčknout svaly pomalu , spíše než rychle několikrát za sebou . Pomalu stlačte svaly Kegel , když budete počítat do čtyř . Zpočátku může být obtížné zpřísnit svaly , které pomalu , a možná budete muset začít s počtem dvou a pak pracovat až do počtu čtyř . Poté, co jste zpřísnily svaly , držte je ve smluvním pozici po dobu tří sekund. Opakujte tento šest až 10 krát jako součást souboru , a to několik sad každý den .
