Inkontinence Cvičení pro muže

Zatímco stresová inkontinence jeproblém, nejčastěji viděn s ženami , muži mohou také trpí touto potenciálně nepříjemné a obtěžující onemocnění . Nebudou-li příliš dlouho , může vám stresová inkontinence poškodit i sociálně a psychologicky , jak by se mohlo bát opustit dům . Naštěstí , pokud jste trpí mužské inkontinence , je tu naděje . Mnoho lékařů si , že pravidelná školení Kegel cvičení může pomoci zmírnit utrpení . O Kegel cvičení

Kegel cvičení byly vynalezeny Arnold Kegel , a oni viděli obnovu v popularitě mezi lékaři, vzhledem k jejich schopnosti léčit celou řadu poruch pánevního dna u mužů i žen . Kegel cvičení podmiňují svaly pánevního dna (plocha z rodidel do konečníku ) , zlepšuje pevnost a zvyšuje svalovou vytrvalost . Postupem času , bude to vést ke snížení incidentů v moči .
Múzických Kegels

Chcete-li provést Kegel , musíte nejprve najít odpovídající svalové skupiny . Svaly, které budete používat k provádění kegels jsou stejné svaly, které byste použili k zastavení toku střední proud moči . Chcete-li , že jste pochopili správné svaly ,příště se použití toalety , pokusí zastavit tok moči několikrát . Dělat to opakovaně rychle podmiňovat aktivovat příslušné svaly pro Kegel cvičení .

Nyní, když víte , které svaly , aby se prohnul , provést Kegel tím, že sedí na okraji židle . Jak jste se pomalu nadechnout , sevřít příslušné svaly a mentálně " cítit " své pánevní dno stoupá . Uvolněte svaly při výdechu , a pak opakovat . V ideálním případě , provést alespoň tři sady 20 Kegels v různých časech během dne . Cvič denně pro maximální užitek .
Advanced Variace

Po zvládnutí základní Kegel , zkuste si vezmete pánevního pevnost podlahy na další úroveň tím, že cvičí " Progresivní " Kegels . Chcete-li provést Progresivní , začněte tím, smluvní svaly pánevního dna po dobu 1 sekundy , poté uvolněte po dobu 1 sekundy . Během další kontrakce , držte po dobu 2 sekund , po kterých následují 2 sekund odpočinku . Pokračujte v tom , dokud můžete pohodlně pracovat svou cestu až na 10 až 20 sekunda drží . Zlepšení pevnosti vytrvalost tímto způsobem bude dělat zázraky pro zlepšení inkontinence .

Další moderní variace je" chvění ". Flutter se provádí stlačením a uvolněním svalů pánevního dna tak rychle, jak je to možné . Tento postup opakujte pro sady 10 vlaje , pak odpočívat na minutu nebo tak před dalším pokračováním . Vyplňte celkem třech setech během dne pro maximální prospěch .

Kombinace základní Kegel s pokročilejší variace do každodenní rutinní cvičení může váš inkontinenceminulostí .