Jak můžete zvrátit účinky dehydratace bez IV tekutin?
1. Pijte hodně vody.
Toto je nejviditelnější a nejúčinnější způsob, jak zvrátit dehydrataci. Pijte vodu důsledně po celý den, i když necítíte žízeň. Pokud máte potíže s pitím čisté vody, přidejte trochu příchuti citronem, limetkou nebo plátky okurky.
2. Jezte ovoce a zeleninu.
Ovoce a zelenina jsou skvělým způsobem, jak obnovit tekutiny a elektrolyty do vašeho těla. Jsou také dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, které mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví. Některé dobré možnosti zahrnují meloun, meloun, banány, rajčata a okurky.
3. Vyhněte se kofeinu a alkoholu.
Kofein a alkohol vás mohou skutečně dehydratovat, takže pokud se snažíte dehydrataci zvrátit, je nejlepší se jim vyhnout. Držte se raději vody nebo jiných hydratačních nápojů.
4. Odpočívej.
Odpočinek je nezbytný pro to, aby se vaše tělo zotavilo z dehydratace. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a odpočívejte, dokud se nebudete cítit lépe.
5. Poraďte se s lékařem.
Pokud se snažíte zvrátit účinky dehydratace nebo pokud pociťujete závažné příznaky, poraďte se s lékařem. Mohou posoudit váš stav a v případě potřeby vám poskytnout další léčbu.
Zde je několik dalších tipů, které mohou v první řadě pomoci předejít dehydrataci:
- Pijte vodu po celý den, i když necítíte žízeň.
- Vyhýbejte se slazeným nápojům, protože vás mohou ve skutečnosti dehydratovat.
- Pijte extra tekutiny, když cvičíte, potíte se nebo jste vystaveni horkému počasí.
- Elektrolyty zapijte vodou.
Pokud máte obavy z dehydratace, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, kolik vody musíte denně vypít, a mohou vám poskytnout další tipy, jak zůstat hydratovaní.
