Nápravná táhne Vpřed Shoulders

Vpřed ramena , také známý jako zaoblenými rameny , a dopředu hlava a ramena držení těla , jeběžný stav, kdy je úhlováhlava a ramena dopředu ,brada vyčnívá a ramena shrbená . U lidí s psacím stolem pracovních míst , naklonil se podívat na text nebo obrazovce počítače v shrbeně poloze může býtpříčinou oblých ramen . Sportovci a sportovní nadšenci mohou trpí touto podmínkou , protože opakovaných pohybových aktivit , jako je plavání a vzpírání , že stres svaly hrudníku více než zádových svalů . Tento stav je znám jako horní příčný syndromu u fyzioterapeutů , a to může být upravena s různými úseky . Táhne na pracovišti

Stretch často opravovat vpřed ramena při práci . " Zdraví mužů " časopis doporučuje vstávání od stolu každou hodinu nebo tak, a dělá sadu 10 , tři druhé rameno retractions . Chcete-li provést úsek , postavit se rovně , pohybující se vaše ramena dozadu , jak budete tlačit lopatky k sobě , aby vaše hlava , ramena a pánev v přímce . Dělat toto cvičení pravidelně během celého pracovního dne zlepší vaše držení těla a pomáhá opravovat vpřed ramena .
Doorway Stretch

stojan ve dveřích s rukama podél těla . Grip strany na dveřích o úrovni boků . Předklonit dobu dvou až pěti minut v době natáhnout fascie , vláknité tkáně v prsou a břišní oblasti . Tento postup opakujte denně . Tento úsek je důležitý , protože u jedinců s dopředu ramena ,vazivové tkáně v těchto oblastech obvykle byla zkrácena v průběhu času a je třeba ji opravit pomocí protahování .
Floor Roztáhne

Existují dva podlahové úseky , které zlepší zaoblené ramena . Správně spustit ramena únosce úsek by ležet rovně na zádech s pokrčenými koleny a rukama od těla přímo nad vámi . Pomalu spouštějte ruce k podlaze na obou stranách hlavy , držet rovně . Držte to na dobu 20 sekund . Ještě dvě sady po 12 opakováních .

Udělat klečí lat úsek , dostat se na ruce a kolena . S vaší hlavě jenpár centimetrů od švýcarské koule , natáhnout ruku a rozšířit jednu ruku na míč . Posuňte rameno na míč dopředu , dokud neucítíte napětí v rameni . Vydržte 20 sekund a pak jej přesunout dovnitř vdiagonále , dokud neucítíte úsek . Opakujte s opačným ramenem . Do dvou sad 12 opakováních .
Wall Stretch

Nástěnné rameno táhne , nebo " slupkou " úseky , pomoci opravit své vpřed ramena . Stát čelem ke zdi a položte ruku proti němu , prsty a paže kolmo k tělu . Udržujte své rameno a paže těsně u zdi , otočit tělo směrem ke stěně za vámi pohybem nohy . Pokud máte pocit, úsek ve vašich svaly hrudníku , držet pozici po dobu 20 sekund. Myslíte na opačnou stranu . Když můžete dělat cvičení v pravém úhlu ke zdi , přesuňte ruku postupně zvýšit svou flexibilitu . Líbí se dvě sady po 12 opakováních .