Dokážete procvičit čelistní sval?

Ano čelistní sval lze procvičovat a rozvíjet pomocí různých cvičení. Zatímco žvýkací sval, primární sval zodpovědný za pohyb čelisti, je primárně zodpovědný za uzavření čelisti, existuje několik cviků, které ji mohou pomoci posílit a rozvíjet, stejně jako další svaly čelisti a obličeje. Zde je několik cviků na posílení čelistních svalů:

1. Sevření čelistí:

- Seďte vzpřímeně s rovným držením těla.

- Zavřete ústa a silně zatlačte, jako byste kousali.

- Držte toto sevření po dobu 10-15 sekund, poté uvolněte.

- Toto cvičení opakujte 10-15 opakování.

2. Žvýkání ze strany na stranu:

- Vložte žvýkačku nebo žvýkací předmět do úst.

- Začněte pomalu žvýkat, střídavě mezi levou a pravou stranou úst.

- Pohybujte čelistí na 15 sekund na každou stranu, abyste cítili odpor.

3. Zvednutí brady:

- Zakloňte hlavu dozadu a dívejte se ke stropu a přitom držte ramena dolů a dozadu.

- Pomalu sklopte hlavu zpět do neutrální polohy.

- Opakujte tento pohyb po 10-15 opakování, zaměřte se na pocit natažení a stažení čelistních svalů.

4. Izometrický skus:

- Umístěte ukazováček nebo prostředníček mezi přední zuby, těsně pod horní ret.

- Jemně zavřete ústa tlakem na prst.

- Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.

- Toto cvičení opakujte 10-15 opakování.

5. Tongue Press:

- Mírně otevřete ústa, zatlačte jazykem na střechu úst a jemně zatlačte.

- Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, poté uvolněte.

- Uvolněte se a opakujte cvičení 10-15krát.

6. Odolnost s páskami:

- Obtočte si kolem hlavy odporový pásek s jedním koncem v každé ruce.

- Posuňte pásek dopředu tak, aby přitahoval váš obličej.

- Otevřete ústa proti odporu pásku a držte jej pod kontrolou.

- Opakujte 10-15 opakování.

7. Vyslovujte silná slova:

- Pomalu a rozvážně vyslovujte slova, která vyžadují silné pohyby čelistí, jako je "žvýkačka" nebo "hroch."

- Přehánějte výslovnost těchto slov a dávejte zvláštní důraz na zvuky samohlásek.

Pamatujte, že stejně jako ostatní svaly ve vašem těle začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání těchto cviků v průběhu času. Je důležité, abyste to nepřeháněli a nezpůsobovali bolest nebo nepohodlí čelisti. Pokud během těchto cvičení pocítíte bolest nebo nepohodlí v čelisti nebo v blízkých oblastech, je vhodné okamžitě přestat a poradit se s lékařem.