ALS cvičení
Studie zveřejněná v neurologii , vědeckém časopise , v červnu 2007 ukázaly, že denní strečink a konzistentní silový trénink zpomalil účinky ALS , což je zkratka pro amyotrofické laterální sklerózy . Strečink udrží vaše klouby , svaly , šlachy, vazy a vláčnou a pružnou . Ztuhlé svaly budou dělat cvičení těžké , takže každý den strečink vám pomůže udržet vaši schopnost se pohybovat . Někdy můžete potřebovat fyzioterapeuta nebo pečovatele , které vám pomohou ve dnech , které jsou příliš unavení nebo slabý natáhnout sám . Zaměřte se na strečink oblastí, které jsou bolestivé a slabé . Ty mohou zahrnovat paže nebo krku . Jednoduše naklonění krku pomalu na stranu přináší své ucho k rameni na obou stranách , nebo naklánění bradu k hrudníku pomůže udržet vaše krční svaly uvolněné . Arm kruhy jsou další dobré cvičení na udržení rozsahu pohybu v ramenou . Držte ruce rovně do stran a zakroužkujte ruce vpřed pětkrát a pak dozadu pět krát .
Silový trénink cvičení
Posilovací udělal tři dny v týdnu s hmotností účastníků ve studii snížil pokles funkci svalů o 12 procent a kvalita života o 16 procent . Účastníci byli požádáni, aby dělat jen mírné intenzity cvičení . Cvičení na příliš vysokou intenzitou může poškodit postižené svaly , takže práce s lékařem nebo fyzioterapeutem určit, který vykonává dělat a na jaké váze . Zastavit, pokud se stanete unavení nebo pociťovat bolest v určitém rozsahu pohybu . Vždy používejte lehkých vah a jen cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem současnosti . Někteří lidé mohou být řečeno, nedělat silový trénink . Pokud se vám to stane , poraďte se se svým lékařem o jógu nebo pilates jako alternativa k vzpírání .
Kardio cvičení
Denní chůze je obvykle předepsán pro lidi, v raných fázích ALS . Chůze jelow- vliv aerobní cvičení, které bude držet něčí kardiovaskulární systém silný , stejně jako poskytování psychologické výhody pro ALS trpí . Chůze je jemný , ale to bude ještě pomůže udržet sílu v nohou , srdce a plic . Nechoďte nebo cvičení v nepohodlných teplotách .
Plavání a jízda na kole v klidu také pomůže . Ujistěte se, zahřát se světelnými aerobiku dobu 5 až 10 minut, aby vás připraví na další intenzivní cvičení , když jste neměli tlačit sebe příliš tvrdý . Také , pít hodně vody . Ty by se neměli cítit bolestdalší den z výkonu .
