Karpálního tunelu Cvičení &Roztáhne

Syndrom karpálního tunelu jeneurologický stav, kdyhlavní nerv tunel po straně dlaně zápěstí stane se zúžily . To stlačuje nerv , umístění tlak na šlachy a vazy v ruce a vede k slabosti a znecitlivění v rukou a vyzařující bolesti, která může prodloužit až na rameno . Můžete zmírnit příznaky karpálního tunelu nebo zabránit vzplanutí -up s jednoduchými úseky a cvičení . Úseky

karpálního tunelu je častochronický problém způsoben tím, opakující se pohyby , jako je psaní , karty jednání , kroucení klíče nebo jiné činnosti , které vyžadují neustálé ruční kontrakci . Můžete zmírnit dlouhodobé účinky těchto akcí se základními ručními úseků . Vytáhněte prsty jemně , jeden po druhém , od zásuvky . Můžete slyšet pop . Toto jeverze vzduchu ve spáře apřijatelný zvuk . Udržujte vaše paže rozšířena a vytáhněte prsty dozadu směrem k sobě , což jim umožňuje poukázat na obloze . Podrž to a vytáhněte je. To se táhne svaly paží a rukou šlachy . Roll zápěstí jak po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček uvolněte zápěstí klouby a uvolnit ruku .
Cvičení

Při cvičení na posílení oblasti , buďte si vědomi , že dokud jste úlevu od bolesti a příznaků syndromu karpálního tunelu , chcete dávat pozor na posílení svalů , které jsou ve většině bolesti . Důvodem je to, že je třeba obnovit rovnováhu na rukou sílu ulehčit , jak velký tlak na stlačený oblasti jako je to možné .

Použijte měkký míč dělat ruční stlačování . Můžete zvýšit odolnost později , jak si získat více síly . Střídejte prsty můžete použít zmáčknout míč , s použitím jen malíček a prsteníčku na jednu sadu a střední a přední části prstů prodalší . Vyzkoušejte různé kombinace . Zápěstí kroutí s lehkými váhami může rovněž přispět ke zlepšení předloktí sílu . Použijte gumičku kolem prsty pracovat na otevření ruku s odporem . To jeskvělé cvičení k obnovení rovnováhy z činností, které vyžadují časté zapínání pěst .
Napětí vydání

klíčem ke zmírnění bolesti syndromu karpálního tunelu je k uvolnění napětí umístěné na nerv v ruce . Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nového cvičebního plánu . Třešnička na ruku po provedení cvičením a při protizánětlivý lék pomůže zabránit větší tlak .

Můžete také snížit napětí v ruce se třepe rukama během častých přestávek v práci nebo rutina . Ramenní krčí rameny a paže rotace jsou také skvělé cvičení , které uvolňují napětí v pažích a ramenou , které prostupuje dolů k zápěstí .