Karpálního tunelu cvičení s činkami

Syndrom karpálního tunelu jechronické onemocnění, které vytváří slabost v ruce spolu s necitlivost a případně vyzařující bolesti . Jedná se o stlačení střední nerv , který ovládá palcem a všechny prsty kromě malíčku . Některé hmotnost cvičení může posílit svaly na pomoc při zmírňování kompresi nervu . Rozšíření Hand

Většina problémů se syndromem karpálního tunelu jsouvýsledkem opakované kontrakce ruky . Dokonce i malé kontrakce , jako je psaní se může státchronickým problémem . Při cvičení s činkami , chcete ujistit,zápěstí a prsty procházejí celou řadou motion.Light vah používaných čtyřmi prsty , jak se vrátit a rozvinout jejich zvýší sílu prstů . Použijte lehkou váhu, která nebude namáhat zápěstí . Další efektivní cvičení používáodpor gumy band.A gumičkou kolem prstů může posílit prsty a zlepšení flexibility . Můžete umístit na gumičku kolem všech prstů nebo vyberte prsty . Máte-li bolest ve spodní části palce , vyloučit z výkonu .


Čínské cvičení koule

čínské cvičení koule také zlepšit ruční obratnost a sílu . Jedná se o low -impact cvičení se dvěma kovovými kuličkami , které jsou obvykle asi dva palce v průměru . Držte obě kuličky do stejné ruky a otočte je v kruhovém směru . Střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pohyby . Klíč s použitím čínských cvičení koule je , aby je dostatečně daleko od sebe , že nejsou v řinčení dohromady . Víte, že jste zvládnutí je, když malé zvonky v nich zvonění harmoniously.These mírně váženy naněco přes jednu libru. To je dost hmotnost vytvořit vytrvalostní trénink , když udělal správně.
Nenechte se tyto

část problému pro lidi , kteří se snaží rehabilitovat karpálního tunelu syndrom je dělají špatné cvičení a zvyšovat stres a napětí rostoucí tlak na střední nerv . Dělat energie čisté výtahy nebo svislé řádky lze umístit na zápěstí ve velmi zdůraznil , nepřirozené a ohrožení pozice . Close - grip bench-pressu a zápěstí kroutí s sedíš kompromis zápěstí je stability.If trpíte syndromem karpálního tunelu , poraďte se se svým lékařem o těchto cvičení před přidáním nebo pokračovat v jejich používání ve vaší cvičením . Pokud je váš denní režim zahrnuje vysoce rizikové činnosti, jako je psaní nebo uchycení na delší dobu , možná budete chtít , aby zůstali daleko od těchto cvičení , aby se zabránilo další problémy .