Kolik sacharidů můžu jíst a ještě zhubnout ?
Kdy jíst low- carb stravy pro hubnutí , je snadné se dostat zmatený o správné úrovně sacharidů se patří , protože každý člověk může spotřebovat různé úrovně sacharidů při hubnutí . Množství sacharidů můžete konzumovat denně , a ještě zhubnout , závisí na vaší úrovni aktivity a individuální tělesné chemii . Aby bylo možné najít své osobní úrovně sacharidů , budete muset začít s nízkou úrovní a postupně zvyšovat množství sacharidů , které konzumují . Jak s mnoha jinými změnami životního stylu , je nejlepší poradit se s lékařem před zahájením novou dietu . Spuštění Low
Při spuštění low - carb stravy , je nejlepší začít s malým množstvím zdravých sacharidů . Počínaje s malým množstvím na první pohled vám umožní začít zhubnout rychleji a získat lepší představu o tom, jak dobře jste zhubnout na různých úrovních spotřeby sacharidů . Kromě toho , počínaje malými porcí sacharidů , jako ti nalezený v salátové zeleniny , vám pomůže se dostat ve zvyku počítání sacharidů gramů . Některé plány low- carb navrhnout zahájení s jedním malým salátem za den , a jiní navrhují náročné až do 40 nebo 50 gramů sacharidů za den . Množství sacharidů začnete s , bude záviset na vaší individuální zdraví , úroveň aktivity a low-carb plánu .
Zadání Ketóza
Ketóza jenázev pro proces konverzi tělesného tuku na energii pro tělo . Tento proces nastane, když není dostatek sacharidů ve stravě na pohonné hmoty vaše tělo . Bez okamžitého paliva, které cukr a jiné sacharidy poskytují , vaše tělo musí hledat jiný zdroj energie . Tělesný tuk je uložen v těle k použití v případě, že je potřeba další energie a může být snadno přeměněn na ketony poskytovat palivo pro vaše tělo . Jak se vaše tělo spotřebuje až tělesného tuku k výrobě energie , začnete hubnout .
Postupně zvyšuje sacharidy
Když vaše hubnutí začala , a vy jste v ketózy , můžete postupně zvyšovat množství sacharidů ve vaší stravě . Mějte pečlivé záznamy o tom, kolik sacharidů jíte v průběhu tohoto procesu . Také je potřeba zkontrolovat svou váhu každý den ve stejnou dobu , aby bylo získat představu o tom, jak rychle jste se zhubnout . Jak si přidat sacharidů , budete zjistíte, že vaše hubnutí zpomaluje . Když se vaše hubnutí se zastaví úplně , snížit příjem sacharidů na nejnovější úrovni, na které byl úbytek hmotnosti probíhá. Například , pokud jste se zhubnout na 60 gramů sacharidů na den a jsou již zhubnout na 70 gramů sacharidů na den , budete muset vrátit do 60 gramů sacharidů na den s cílem pokračovat v hubnutí .
jíst zdravě
Sacharidy nejsou všichni rovni . Pokud jsou omezení váš příjem sacharidů , je důležité zajistit, aby se sacharidy jíte, jsou zdravé . Ztrácet svůj denní příděl sacharidů na koblihy , spíše než masivní porci brokolice , ješpatné dietní volbou .