Jak váš pas ovlivňuje zdraví
Velikost pasu a zdravotní rizika
Měření pasu může být dobrým ukazatelem vašeho celkového zdraví. Lidé, kteří nosí nadváhu kolem pasu, jsou vystaveni zvýšenému riziku řady zdravotních problémů, včetně:
* Srdeční onemocnění: Obvod pasu je silným prediktorem rizika srdečních onemocnění. Lidé s obvodem pasu 40 palců nebo více u mužů a 35 palců nebo více u žen jsou vystaveni zvýšenému riziku srdečního infarktu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních problémů.
* Diabetes 2. typu: Lidé s velkým obvodem pasu mají větší pravděpodobnost, že onemocní cukrovkou 2. typu. Nadměrný břišní tuk totiž může vést k inzulínové rezistenci, což je stav, kdy tělo na inzulín dobře nereaguje.
* Zdvih: U lidí s velkým obvodem pasu je větší pravděpodobnost, že dostanou mrtvici. Je to proto, že přebytečný břišní tuk může zvýšit zánět a poškození tepen.
* Určité typy rakoviny: U lidí s velkým obvodem pasu je pravděpodobnější, že se u nich vyvinou určité typy rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, rakoviny prsu a rakoviny endometria.
* Spánková apnoe: Lidé s velkým obvodem pasu mají větší pravděpodobnost spánkové apnoe, což je stav, kdy se dýchání během spánku opakovaně zastavuje a začíná.
* Metabolický syndrom: Metabolický syndrom je skupina rizikových faktorů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu. Mezi tyto rizikové faktory patří velký obvod pasu, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, vysoká hladina cukru v krvi a nízký HDL cholesterol.
Jak změřit obvod pasu
Chcete-li změřit obvod pasu, postavte se rovně a uvolněte břicho. Umístěte metr kolem pasu ve výši pupíku. Ujistěte se, že je svinovací metr přiléhavý, ale ne příliš těsný. Měření by se mělo provádět v palcích.
Co je to zdravý obvod pasu?
Zdravý obvod pasu je méně než 40 palců u mužů a méně než 35 palců u žen. Pokud je váš obvod pasu větší než tyto hodnoty, máte zvýšené riziko vzniku řady zdravotních problémů.
Jak zmenšit obvod pasu
Pokud potřebujete zmenšit obvod pasu, existuje několik věcí, které můžete udělat:
* Jezte zdravě: Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky vám může pomoci zhubnout a snížit obvod pasu.
* Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení vám může pomoci spálit kalorie a budovat svaly, což vám může pomoci snížit obvod pasu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
* Snížení stresu: Stres může vést k nárůstu hmotnosti a zvětšení obvodu pasu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
* Promluvte si se svým lékařem: Pokud se snažíte zhubnout nebo zmenšit obvod pasu, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit plán hubnutí, který je pro vás ten pravý.
