Pokud máte nadváhu a cítíte se nežádoucí ošklivě, jak tento pocit překonat?

Překonání pocitů nežádoucí a ošklivosti kvůli nadváze může být náročná, ale dosažitelná cesta. Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zlepšili své vnímání sebe sama a vytvořili si pozitivnější obraz těla:

1. Procvičujte si soucit se sebou samým :Buďte k sobě laskaví a chápaví. Vyhněte se tvrdé sebekritice a nahraďte ji sebepřijetím a soucitem.

2. Zaměřte se na zdraví :Přesuňte svou pozornost od hubnutí k celkovému zdraví a wellness. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě a přijměte vyváženou stravu, abyste zlepšili své zdraví, energii a náladu.

3. Nastavte si realistické cíle :Stanovte si dosažitelné cíle, jako je konzumace výživných jídel, pití dostatečného množství vody a dostatečný spánek. Oslavte svůj pokrok, ať je sebemenší.

4. Obklopte se pozitivitou: Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a povzbuzují. Vyhněte se prostředí nebo jednotlivcům, kteří přispívají k negativnímu obrazu těla.

5. Procvičujte si vděčnost :Udělejte si čas, abyste ocenili své tělo za všechny ty úžasné věci, které pro vás každý den dělá. Cvičte vděčnost za funkce, které vaše tělo vykonává, bez ohledu na jeho vzhled.

6. Vyzvěte negativní myšlenky: Když zjistíte, že se zapojujete do negativní sebemluvy, vyzvěte tyto myšlenky. Zeptejte se sami sebe, zda existují důkazy na podporu těchto přesvědčení, a zvažte alternativní perspektivy.

7. Omezte expozici médiím :Dávejte pozor na média, která konzumujete, zejména na obrázky a obsah, které propagují nerealistické standardy krásy. Omezte vystavení takovému materiálu, abyste ochránili své duševní zdraví.

8. Vyhledejte odbornou pomoc :Pokud považujete za obtížné překonat tyto pocity vlastními silami, zvažte vyhledání podpory terapeuta, poradce nebo specialisty na body image. Mohou poskytnout pokyny a techniky pro zlepšení vašeho sebevědomí a tělesného obrazu.

9. Vypěstujte si sebevědomí: Zapojte se do činností, které zvýší vaše sebevědomí a pocit úspěchu, jako je sledování vašich koníčků, rozvoj dovedností nebo přispění vaší komunitě.

10. Vyhněte se porovnávání: Odolejte nutkání porovnávat se s ostatními. Každý je svým způsobem jedinečný a krásný. Soustřeďte se na svou vlastní cestu a pokrok.

Překonání negativních pocitů ze svého těla vyžaduje čas a úsilí. Buďte se sebou trpěliví a oslavujte každý krok vpřed. Upřednostňujte svou pohodu a pamatujte, že vaši hodnotu jako jednotlivce neurčuje vaše váha nebo vzhled.