Jakým potravinám se snažíte vyhýbat, když jste obézní?
1. Nápoje slazené cukrem :Sodovky, sportovní nápoje, energetické nápoje a další nápoje s vysokým obsahem přidaného cukru.
2. Ultra zpracované potraviny :Potraviny, které prošly rozsáhlým zpracováním a obvykle obsahují velké množství přidaného cukru, nezdravých tuků a soli. Příklady zahrnují balené svačiny, chipsy, hotová jídla a rychlé občerstvení.
3. Rafinované sacharidy :Potraviny vyrobené z rafinovaných obilovin, jako je bílý chléb, bílá rýže a pečivo, které mohou způsobit skoky v hladině cukru v krvi a přispět k nárůstu hmotnosti.
4. Zpracované maso :Potraviny jako slanina, klobásy, šunka a lahůdky, které mají často vysoký obsah nasycených a trans-tuků a mohou přispívat ke kardiovaskulárním onemocněním.
5. Vysokokalorické občerstvení :Potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem živin, jako jsou hranolky, bonbóny a sladké svačiny, které mohou při nadměrné konzumaci přispět k nárůstu hmotnosti.
6. Slazené mléčné výrobky :Nápoje a dezerty jako plnotučné mléko, zmrzlina a vysokotučný jogurt mohou mít vysoký obsah kalorií a nasycených tuků. Rozhodněte se raději pro nízkotučné nebo neslazené verze.
7. Snídaňové cereálie s cukrem :Některé cereálie mohou mít vysoký obsah přidaného cukru, nízký obsah vlákniny a nejsou nijak zvlášť bohaté na živiny. Vyberte si celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru nebo si místo toho připravte vlastní ovesnou kaši.
8. Ovocné šťávy a smoothies :Zatímco ovoce je zdravé, džus a některé komerčně dostupné smoothies mohou mít vysoký obsah přidaného cukru a poskytují méně živin ve srovnání s celým ovocem.
9. Smažená jídla :Potraviny jako hranolky, smažené kuře a další smažené položky obsahují nezdravé tuky a nadměrné kalorie, které mohou přispívat k přibírání na váze.
10. Nadměrné pití alkoholu :Alkoholické nápoje, zejména ty s vysokým obsahem cukru, jako jsou koktejly a slazené míchané nápoje, mohou poskytnout prázdné kalorie a přispět k nárůstu hmotnosti.
Je nezbytné mít na paměti, že vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita jsou klíčové pro zvládnutí obezity. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem a vytvořte si personalizovaný stravovací plán, který splňuje vaše individuální potřeby a zdravotní cíle.
