Jak se zvětšuješ?
- Jezte více jídla. Může se to zdát samozřejmé, ale je důležité jíst zdravě a konzumovat více kalorií, než spálíte. Konzumace různých potravin ze všech skupin potravin vám pomůže získat živiny, které potřebujete k budování svalů a přibírání na váze.
- Vzpírání. Toto je nejpřímější způsob, jak nabrat svaly a zvětšit se. Vzpírání rozkládá svalová vlákna, což způsobuje jejich opravu a růst silnější.
- Pravidelně cvičte. Kromě vzpírání vám při budování svalů mohou pomoci i jiné formy cvičení, jako je kardio cvičení a cvičení s vlastní váhou.
- Dostatečně spěte. Spánek je důležitý pro růst svalů. To je, když vaše tělo produkuje růstové hormony, které pomáhají budovat svaly.
- Berte doplňky. Existuje řada doplňků, které vám mohou pomoci při budování svalů a přibírání na váze, jako je proteinový prášek a kreatin.
- Buďte trpěliví. Budování svalů a přibírání na váze vyžaduje čas. Je důležité být trpělivý a důsledný ve svém úsilí.
Pokud se budete řídit těmito radami, můžete se bezpečně a efektivně zvětšit.
