Jak to mám udělat Flex pro bolesti kloubů ?

Jak jste věku , vaše svaly stávají náchylnější ke zraněním a kmeny . Bolesti kloubů jeběžný zdravotní problém mezi muži a ženami , a to zejména v sakroiliakálního oblasti , což je místo, kde horní hýždě apánevní oblast setkat . Nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti kloubů , je to pár šňůry s pomocí některých cviků . To se zmírnit nepohodlí celého těla způsobené vaše bolesti kloubů . Šňůry a cvičení mají pravomoc snížit ztuhlost a bolestivost vašich kloubů a uklidnit bolest . Vyhnout se těchto cvičení oslabí pouze svaly , stejně jako jeho okolní tkáně ještě více . Věci, které budete potřebovat
Soft rohož
Dvě pevné polštáře
Belt
Zobrazit další instrukce
1

Položte měkkou podložku na rovném povrchu a leží na je to na zádech . Umístěte dva pevné polštáře pod dolních končetin , jak si odpočinout hlavou na malém polštáři .
2

Kříž stránkování pomocí levé nohu přes nohu a zmáčknout nohy u sebe . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , poté uvolnit a opakujte s druhou nohou .
3

Relax nohy na polštář , jak budete pokračovat ležet na zádech . Povstaň na obou lokty poskytnout podporu na horní části těla .
4

pokrčte kolena , jak si odpočinout nohy na zem .
5

Umístěte jeden vaše polštáři v mezi kolena a tlačte kolena k zmáčknout polštář . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , poté uvolnit a opakujte .
6

Pokračovat ležet na zádech s pokrčenými koleny , jak si uvázat pásek volně kolem kolena .
7

Stiskněte kolena , a na opasku . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , poté uvolnit a opakujte .
8

Lehněte si na pravé straně , jak si ohnout horní nohu a položte ji před vaší druhou nohu .
9

Otočte horní část těla , pomalu s výhledem na strop místnosti . Tlačte horní nohu přímo na podlahu . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , poté uvolnit a opakujte na druhé straně .

10

Najít krok postavit se , jak si držet zábradlí pro podporu . Stojan s levou nohou na schodech a nechte svou pravou nohu viset . Odpočiňte si a držet své pozice, po dobu 10 sekund, poté zapojte nohy .