Membránové dechová cvičení

membrána jekopulovitý sval se nachází ve spodní části plic . Když jsme se zhluboka dýchat , to se zkrátí a rozšiřuje . Několik dechová cvičení , jejichž účelem je podnítit hlubší a zdravější dýchání , práce se zaměříme na pohyb bránice je . Jako takový, oni mohou být označovány jako " brániční dýchání cvičení " nebo " břišní dechová cvičení . " Podle studie provedené na University of Ottawa , může pravidelné bránice dechová cvičení snížit astmatické příznaky . Mohou také omezit nebo nahradit potřebu antiastmatika . AMSA břišní dýchání Technika

na svých webových stránkách ,American Medical Student Association poskytuje břišní dýchání techniku ​​určenou k úlevě od bolesti nebo úzkosti . Začněte tím, že umístí jednu ruku na hrudník a druhou na břiše . Při vdechování , používat svůj nos , a vědomí, žeruka na břiše se pohybuje směrem ven víc než ruce na prsou . Představte si, že jste se vdechování veškerý vzduch v místnosti . Po úplné a delší vdechování , zadržte dech na tak dlouho, jak je to možné , a to až do počtu sedmi . Při vydechování , používat ústa . Zpomalte na exhalace trvat na počtu osmi . Nechte své břicho jemně smlouvu s výdechem . Opakujte celý cyklus pětkrát . S praxí , budete dýchat ve výši jednoho dechu každých deset sekund. Jak je jednou technika je znáte , zaměřit se na pozitivní slova při vdechování a při negativním slova během výdechu .
Mayo Clinic brániční dýchání Technika

Mayo Clinic nabízí brániční dýchání cvičení praktikovat mezi dvěma a čtyřikrát denně . Začněte tím, že leží na zádech s polštáře podporu vaší hlavy a kolena . Odpočiňte si a položte ruce na břicho , těsně pod spodní části vašeho hrudního koše . Myslíte, že vaše bránice zvednete ruku s každým vdechování . Zkuste tlačí břicho proti ruce , jak budete inhalovat , a zároveň zachovat vaše prsa stále . Udělejte to a současně se nadechujte pomalu ústy do počtu tří . Pro výdechu , i dýchat ústy - ale tvé rty našpulené - na počtu šesti . V ideálním případě budete mít možnost to udělat na zádech na 10 až 15 dechů bez pocitu únavy . V tomto bodě , zkuste dělat cvičení na vaší straně , vsedě, vstoje nebo chůzi do schodů .
Brániční dýchání pro Singers

Kromě potenciálních zdravotních přínosů , membránová dechová cvičení může pomoci zpěváky . Vocalist.org.uk doporučuje základní cvičení na koordinaci membrány svalů a snížit náklady na hluboké dýchání . Začněte tím, že vleže s rukama na pasu a prsty směřujícími směrem k pupíku . Jak jste inhalovat pomalu a zhluboka , představte si, že plníte žaludek ze dna na vrchol . Myslíte, že vaše ruce vzniknout jako vaše břicho rozpíná do všech směrů . Po každé inhalaci , výdech do počtu pěti . Opakujte cyklus desetkrát , než se dostane až do rána a před spaním . V tandemu s brániční cvičení , sledovat sílu a snadnost dýchání se samostatným cvičením . Na jednom dechu , počítat , jak dlouhovýdech trvá zpěvem v příjemné hřiště . Cíl pět až deset počítá na začátku . Jak se vaše brániční dýchání se stává přirozenou , budete postoupit do asi 25 bez napětí .