Jaké fyzické aktivity může člověk dělat, když má bronchitidu?
Zatímco během bronchitidy je nezbytné odpočívat a zotavovat se, některé jemné fyzické aktivity mohou pomoci zlepšit dýchání, odstranit přetížení a podpořit celkovou pohodu. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro váš stav bezpečné. Zde jsou některé vhodné aktivity:
1. Chůze :Dělejte pomalé, krátké procházky venku nebo uvnitř. Chůze pomáhá udržovat pohyblivost, snižuje svalovou slabost a zlepšuje krevní oběh. Začněte s několika minutami a postupně zvyšujte, jak je tolerováno.
2. Jemná jóga :Cvičte jemné jógové pozice, které se zaměřují na dýchání a protahování. Některé pozice jógy, jako je pozice kočky-krávy, předklon v sedě a pozice mostu, mohou pomoci otevřít hrudník a zlepšit funkci plic.
3. Tai Chi a Qigong :Tyto praktiky mysli a těla kombinují jemné pohyby, hluboké dýchání a meditaci. Mohou pomoci snížit stres, zlepšit dýchání a zlepšit celkovou pohodu.
4. Cvičení hlubokého dýchání :Cvičte různé techniky hlubokého dýchání, jako je brániční dýchání nebo dýchání se sevřenými rty. Tato cvičení pomáhají zlepšit funkci plic a okysličení.
5. Pohyby paží a nohou :V sedě nebo vleže jemně pohybujte rukama a nohama, abyste udrželi svalovou sílu a pohyblivost. Jednoduchá cvičení, jako jsou kruhy paží, zvedání nohou a rotace kotníků, mohou být prospěšné.
6. Plavání nebo vodní aerobik :Pokud váš lékař schválí a máte přístup do bazénu, plavání nebo účast na nenáročném vodním aerobiku může být skvělý způsob, jak cvičit, aniž byste zatěžovali vaše plíce.
7. Stacionární cyklistika :Pokud je k dispozici, můžete také vyzkoušet stacionární jízdu na kole s nízkou intenzitou. Upravte odpor, abyste zajistili, že nebude příliš náročný.
Pamatujte, že tyto činnosti by měly být zpočátku prováděny s nízkou intenzitou a po krátkou dobu. Vyhněte se jakýmkoli činnostem, při kterých se cítíte dušný nebo zhoršují vaše příznaky. Je klíčové naslouchat svému tělu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání těchto aktivit, jak se váš stav zlepšuje.
