Jaký druh cvičení zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém?

Aerobní cvičení je druh cvičení, který zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém. Aerobní cvičení, známé také jako vytrvalostní cvičení, je jakýkoli typ cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci po delší dobu. To zahrnuje aktivity jako běh, plavání, jízda na kole, veslování a tanec.

Aerobní cvičení zlepšuje váš kardiovaskulární a dýchací systém posílením srdce a plic a zvýšením počtu červených krvinek v krvi. To vám umožní efektivněji transportovat kyslík do vašich svalů, což vám umožní podávat lepší výkony během cvičení a také v každodenním životě.

Aerobní cvičení také snižuje riziko srdečních onemocnění snížením krevního tlaku a hladiny cholesterolu a zlepšením vaší celkové kondice. Může vám také pomoci zhubnout a zlepšit náladu.

Některé příklady aerobního cvičení zahrnují:

* Chůze

* Spuštěno

* Plavání

* Cyklistika

* Tanec

* Skákání přes švihadlo

* Lekce aerobiku

* Pěší turistika

* Sportování

Množství aerobního cvičení, které potřebujete za týden, se bude lišit v závislosti na vašem věku, zdraví a kondici. Většina dospělých by se však měla každý týden snažit alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity.

Pokud se cvičením začínáte, je důležité začít pozvolna a postupně s postupem času navyšovat čas, který cvičení věnujete. Před zahájením cvičebního programu byste si také měli promluvit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže.