Křeče v nohou Cvičení

Ty rakety z postele uprostřed noci , lapal po dechu bolestí a chytil své nižší nohy . Některé děti zažívají tyto křeče a často odkazují na křeče jako rostoucí bolesti . Dospělí se mohou vyskytnout bolestivé křeče v nohách jako vedlejší účinek léků , těhotenství nebo určitými nemocemi . Nepoužívejte self- diagnostikovat příčinu vašich křeče v nohách . Vždy se váš lékař zhodnotí opakující se křeče v nohách . Běžná léčba zahrnuje lehké cvičení a fyzické aktivity v boji proti křeče v nohách . Strečink

pravidelné protahovací cvičení může pomoci uvolnit a prodloužit svaly . Podle Americké akademie ortopedických chirurgů , křeče obvykle objevují v lýtkách , zádech a přední části stehen . Svaly fungují jako skupina gumičky , strečink a uzavírání smluv s každým pohybem . Protahování nohou několikrát každý den může pomoci prodloužit ztuhlé svaly a zabraňují bolestivé křeče v nohách .

Jednoduché úseky zahrnují stojí v pozici výpadu s jednou nohou umístěnou zhruba dva stop před druhou . Narovnejte trup a ohněte v kolenou , zvedání závaží na koule na zadní nohy . Měli byste cítit úsek podél hamstringů ( zadní část stehna ) . Přepínač nohy a opakujte na druhé straně . Nikdy se odrazí v kuse , ale místo toho se zaměřují na pomalých , měřeno pohyby , aby se zabránilo zranění . Natáhnout telat by stál vysoký a umístění ruce na stehna . Zvedněte jednu nohu na patě , s cílem prsty až ke stropu . Uvolněte se cítit úsek v lýtkový sval a opakujte na druhou stranu .
Fyzická aktivita

silné a citlivé svaly pocházejí z pravidelných cvičení . Pravidelné cvičení prospívá vaše svaly ve více směrech, než jen tónování a tvarování . Jízdě na rotopedu , chůze nebo pomocí běžecký pás zaměřit pozornost na nohy . Zahřívání tyto svaly s pravidelným cvičením může pomoci zmírnit křeče v nohách . To může trvat několik týdnů , ale většina lidí si výrazné snížení noze křeče s pravidelným cvičením . Vždy jsouwarm up s lehkými úseky a kardio připravit svaly na cvičení . Jednoduché tajtrlíci nebo pochodovat na místě funguje stejně jako warm-up pro pět až 10 minut .
Cílené cvičení

křeče v dolních končetinách často jar jednotlivce z zdravé spaní . Musíte okamžitou úlevu a nevíte, jak jej získat . Cvičení , když jste se setkali křeč může zdát děsivé , ale tyto techniky mohou často zastavit křeče téměř okamžitě . Také byste měli provádět tato cvičení několikrát každý den , a těsně před postel prodloužit a uvolnit svaly na nohou .

Pokud máte pocit, startovní křeče , protáhnout si nohy rovně . Oslovte dolů s rukou , uchopte prsty a jemně vytáhněte prsty na koleno. Toto cvičení funguje velmi dobře na snížení tele křeče . Snažte se držet sílu , dokudmimovolní svalová křeč zastaví . Masírovat svaly během tohoto cvičení může také pomoci zastavit křeče .

Stojan asi tři metry od zdi na ploché nohy a štíhlé vpřed umístit své ruce na zdi . Mějte nohy pevně na podlaze cítit se táhne podél hřbetech nohou . Zkuste také polohování nohou s podpatky visí přes okraj kroku . Zůstatek svoji váhu na špičkách nohou a dolní části pod výškou kroku paty .