Co jíst nebo pít mít krásnou pleť?
1. Voda: Pití velkého množství vody je nezbytné pro celkové zdraví a může pomoci zlepšit vzhled vaší pokožky. Voda pomáhá hydratovat vaši pokožku a udržovat ji hebkou a mladistvou.
2. Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci chránit vaši pokožku před poškozením a udržet ji zdravý. Některé specifické druhy ovoce a zeleniny, které jsou zvláště prospěšné pro zdraví pokožky, zahrnují:
* Citrusové plody: Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Kolagen je protein, který pomáhá udržovat pokožku pevnou a elastickou.
* Bobule: Bobule, jako jsou jahody, borůvky a maliny, jsou dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci chránit pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály.
* Zelená listová zelenina: Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, je dobrým zdrojem vitamínů A, C a K, které jsou všechny důležité pro zdraví pokožky.
* Rajčata: Rajčata jsou dobrým zdrojem lykopenu, antioxidantu, který prokazatelně pomáhá chránit pokožku před poškozením způsobeným UV zářením.
3. Celá zrna: Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci udržet pleť čistou a zdravou. Vláknina pomáhá regulovat váš trávicí systém a předcházet zácpě, která může vést ke kožním problémům, jako je akné.
4. Libový protein: Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole, jsou nezbytné pro celkové zdraví a mohou pomoci zlepšit vzhled vaší pokožky. Protein pomáhá budovat a opravovat kožní buňky a udržovat pleť pevný a tónovaný.
5. Zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších, mohou pomoci udržet vaši pokožku hydratovanou a vypadat zdravě. Zdravé tuky také pomáhají chránit vaši pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály.
6. Zelený čaj: Zelený čaj je dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou pomoci chránit pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály. Zelený čaj také obsahuje sloučeninu zvanou epigalokatechin galát (EGCG), u které bylo prokázáno, že pomáhá snižovat záněty a zlepšuje zdraví pokožky.
7. Vyhněte se slazeným nápojům: Slazené nápoje, jako je soda, džus a energetické nápoje, mohou přispívat k přibírání na váze a zánětu, což může vést k kožním problémům. Omezení příjmu slazených nápojů může pomoci udržet pleť zdravě a čistou.
8. Vyhněte se zpracovaným potravinám: Zpracované potraviny, jako jsou chipsy, krekry a sušenky, mají často vysoký obsah nezdravých tuků, cukru a soli, které mohou přispívat ke kožním problémům. Omezení příjmu zpracovaných potravin může pomoci udržet vaši pokožku zdravou a čistou.
9. Dostatek spánku: Dostatek spánku je nezbytný pro celkové zdraví a může pomoci zlepšit vzhled vaší pokožky. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více kortizolu, což je stresový hormon, který může vést ke kožním problémům, jako je akné, vrásky a tmavé kruhy pod očima.
10. Zvládejte stres: Stres může vést k řadě zdravotních problémů, včetně kožních. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více kortizolu, což může vést ke kožním problémům, jako je akné, vrásky a ekzémy. Zvládání stresu pomocí cvičení, jógy, meditace nebo jiných relaxačních technik může pomoci udržet vaši pokožku zdravou a čistou.
