Omega - 3 zdvihu Prevence

Omega - 3 jemastná kyselina, která se nachází v rybách . Podle University of Maryland Medical Center , omega -3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro normální růst a vývoj a hrají důležitou roli ve funkci mozku. Omega -3 mastné kyseliny jsou také účinné při snižování rizika mozkové mrtvice. Tento základní mastné kyseliny není vyroben v lidském těle , nicméně , takže omega - 3 mastné kyseliny musí být získány prostřednictvím stravy nebo doplňků . Omega - 3 pro zdvih

Ve studii vydané časopise Journal of American Medical Association v roce 2001 , bylo zjištěno, tučné ryby a omega- 3 mastných kyselin bude možná stejně účinné jako denní aspirin terapie při snižování riziko trombotické cévní mozkové příhody . Zvýšení omega- 3 příjmu , ale neměl vedlejší účinky, které mohou nastat s ASA . Studie zjistila, že čím více ryb ženy jedli každý týden , nižší riziko vzniku cévní mozkové příhody . Ženy, kteří jedli ryby, pět nebo více krát týdně měl přes 50 procent nižší riziko vzniku cévní mozkové příhody než ženy , kteří jedli žádné ryby vůbec . American Heart Association je jiná organizace, která doporučuje konzumaci omega- 3 mastných kyselin pro prevenci jak mrtvice a srdečních onemocnění .
Jezte Omega - 3 - potraviny bohaté

Získat omega- 3 mastných kyselin tím, že zvyšuje množství ryb, které můžete konzumovat týdně. Ryby a rybí olej obsahuje DHA a EPA , dvě formy omega-3 nalézt užitečné při snižování hladiny triglyceridů a snižuje riziko mrtvice . Ořechy , jako jsou ořechy , lněné semínko anglických a rostlinné oleje , jako je řepka a olivového , obsahovat jiné omega - 3 mastné kyseliny , známý jako ALA . Podle Mayo Clinic , ALA může mít některé stejné výhody jako DHA a EPA . ALA , však není tak účinný jako DHA a EPA , tak nejlepším zdrojem omega - 3 jsou ryby . AHA doporučuje konzumovat ryby alespoň dvakrát týdně , aby si potřebné množství omega-3 . Nejúčinnější druhy ryb jsou tučné ryby jako Whitefish, tuňák , tuňák křídlatý , losos a sumce .
Vezměte doplňky

Pokud nejíte ryby , stále můžete získat výhody ryb včetně stravy. Rybí olej doplňky jsou vyrobeny z přírodní olej z ryb. Rybí olej se prodává v kapalné i formě tablet a je k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou a dodavateli vitamínů . Vezměte rybí olej prášky jednou nebo dvakrát denně a přidejte rybí olej do nápojů a potravin.