Jak zhubnout s podmínkou, štítné žlázy

Pokud trpíte onemocněním štítné žlázy , změny hmotnosti jsou pravděpodobně jedním z vašich výraznější příznaky . Hypertyreóza nebofunkci štítné žlázy , je obvykle spojeno s úbytkem tělesné hmotnosti . Hypotyreóza jestav, kdy vaše tělo nevytváří dostatek hormonu štítné žlázy . Jedním z nejčastějších nežádoucích účinků je zvýšení tělesné hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
Journal
Scale
Zobrazit další instrukce
kalorií
1

Určete množství kalorií, vaše tělo potřebuje pro použití ve dne a víte, že budete potřebovat konzumovat méně začít zhubnout , jestliže máte hypotyreóza . Toto číslo se může měnit každý den , v závislosti na tom, kolik aktivity jste se zapojily palců Zvažte druhy potravin, které jíte stejně . Nezapojujte se do crash stravy ( 1200 kalorií za den nebo méně ) , protože to je nemožné, aby se dlouhodobě a je také nezdravé .
2

Začněte potraviny časopisu . Záznam , co jíte a kolik jíte . Pokud víte, že máte na to napsat , někdy to je dost , aby vás od jíst prázdné kalorie . Po týdnu , porovnat každý den je kalorie s výdaji energie každý den , a budete mít možnost vidět, kde je třeba provést úpravy , jak zhubnout .
3

Važte se pravidelně . Nejlepší čas vážit sami sebe, je v ranních hodinách . Nahrajte si svou váhu ve vašem cvičení protokolu , a porovnat pro každý den váhu , jak jste se každý den příjem kalorií . To vám pomůže vidět svůj pokrok
4

cvičení každý den; . Žádné výmluvy . Strávit alespoň 20 minut na 30 minut cvičení každý den , ať už je toprocházka po okolí , po schodech nebo parkoviště dál od obchodu . Vplížit se cvičení tam, kde je to možné .
5

Zeptejte se svého lékaře , co by mělo být vaše ideální váha , nebo nejzdravější rozsah hmotnosti . Diskutujte o svůj jídelníček a pohybové návyky se se svým lékařem , takže si můžete i určit, kde lze provést změny k lepšímu . Žádost o zátěžový test , protože to vám pomůže zjistit , jak si stojíte v dosahu vaší věkové skupině je .
6

použijte online kalkulátor pro stanovení bazální metabolismus , nebo kolik kalorií spálíte , jak budete pohybovat po celý den . Mayo Clinic poskytuje bezplatný přístup k on-line zdravotní kalkulačka na mayoclinic.com .