Jak zhubnete, pokud máte onemocnění štítné žlázy?
1. Spolupracujte se zdravotnickým týmem :
Spolupracujte se svým lékařem a registrovaným dietologem, abyste vytvořili personalizovaný plán hubnutí, který zohledňuje stav vaší štítné žlázy a celkové zdraví.
2. Optimalizujte léčbu štítné žlázy :
Ujistěte se, že stav vaší štítné žlázy je dobře řízen a hladiny hormonů štítné žlázy jsou v normálním rozmezí. Mohou být nutné pravidelné kontroly a úprava léků.
3. Stanovte si realistické cíle :
Stanovte si dosažitelné cíle hubnutí, které odpovídají vašemu zdravotnímu stavu. Postupné hubnutí je pro vaše tělo často udržitelnější a méně stresující.
4. Správa kalorií :
Poraďte se se svým dietologem, abyste určili vhodný denní kalorický příjem na základě vašeho metabolismu, úrovně aktivity a cílů v oblasti hubnutí.
5. Jezte potraviny bohaté na živiny :
Zaměřte se na celé, nezpracované potraviny, které poskytují základní živiny a vlákninu, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
6. Vyhněte se zpracovaným a slazeným potravinám :
Omezte příjem zpracovaných potravin, přidaného cukru a slazených nápojů, protože přispívají k nárůstu hmotnosti a zánětu.
7. Zůstaňte hydratovaní :
Pijte hodně vody po celý den, abyste podpořili hydrataci, zrychlili metabolismus a snížili pocit hladu.
8. Pravidelná fyzická aktivita :
Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je rychlá chůze, plavání nebo posilování, podle doporučení lékaře. Cvičení pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje celkové zdraví.
9. Silový trénink :
Zařaďte posilovací cvičení k budování svalové hmoty, která může pomoci zvýšit metabolismus a podpořit spalování tuků.
10. Zvládejte stres :
Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, relaxační techniky nebo praktiky všímavosti. Stres může narušit rovnováhu hormonů štítné žlázy a ovlivnit regulaci hmotnosti.
11. Adekvátní spánek :
Upřednostňujte dostatek kvalitního spánku, protože nedostatek spánku může narušit hormony a přispět k nárůstu hmotnosti.
12. Konzistentní rutina :
Vytvořte si konzistentní rutinu pro jídlo, svačiny a před spaním, protože dodržování pravidelného rozvrhu může podpořit stabilní metabolismus.
13. Sledování pokroku :
Pravidelně sledujte svou váhu a sledujte svůj pokrok. Upravte svůj plán podle potřeby po konzultaci se svým zdravotnickým týmem.
14. Trpělivost a vytrvalost :
Pamatujte, že hubnutí může při onemocnění štítné žlázy trvat déle. Buďte trpěliví, vytrvalí a oslavujte malá vítězství.
