Jak se vyrovnat s stresové inkontinence

Každá akce , která se zabývá vaše svaly , jako je kýchání , kašlání či smíchu , lze zdůraznit slabé svaly močového měchýře a spouštět je uvolnit s podmínkou, známý jako stresové inkontinence . Pokud jste měli prostatu odstraněn a zkušenosti inkontinence , mohlaoperace být na vině . Můžete být v pokušení pít méně tekutin nebo vystřihnout smích , pokud máte stresové inkontinence , ale ani se zvýší vaše celkové zdraví a štěstí . Místo toho se zaměřují na posílení svalů močového měchýře a udržet žít svůj život .
Hubnutí
Hubnutí může zlepšit stresovou inkontinenci , pokud máte nadváhu nebo jsou obézní . Přidané liber zatlačte na již oslabené svaly močového měchýře , je zdůraznil dále , říká Mayoclinic.com . Dr. Henry Lai , asistent profesor chirurgie na Washington University School of Medicine v St Louis , Missouri , vysvětluje, že zvýšení tělesné hmotnosti může býtpříčinou inkontinence v některých případech . Pokud jste v nedávné době získali významné množství váhy , zkuste dietu a cvičení zbavit liber před zvažováním více invazivní postupy pro váš inkontinence .
Čas močení
Navštivte koupelně každé tři hodiny , zda jste či nejste nutkání jít . Doba vyprazdňování pomáhá zajistit, že váš močový měchýř není nikdy overdistended nebo příliš natažené . To také omezuje množství kapaliny uložené v močovém měchýři , takže pokud to uděláte kýchání , tam není tolik moči uvolnit . Doba vyprazdňování je obzvláště efektivní, pokud máte hyperaktivní močový měchýř , ale může pomoci s stresovou inkontinencí , taky .
Vyrážky
Jako by řešit nečekané moči není dost , inkontinence může vést k vyrážky z kontaktu s močí . Ty mohou být bolestivé a nevzhledné . I když to může být nepříjemné na první nosit podložku ,absorpční vrstva odvádí vlhkost a udržuje pokožku zdravou . Udržování další podložky a změnu spodního prádla v autě nebo kanceláři, může vám pomohou zůstat pohodlný a umožňuje dostat se z mokrých šatů než vaše kůže se stává podrážděnou .
Kegels
Pokud si myslíte, že Kegel cvičení jsou jen pro ženy , zamyslete se znovu . Mayo Clinic uvádí Kegels zlepšování a prevenci inkontinence posílením všechny důležité svěrače močového měchýře - myslet na to, jak se dveře do močového měchýře , který chcete zůstat zavřené . Chcete-li provést Kegel , utáhněte svaly , které používáte k zastavení močení , podržte po dobu nejméně pěti sekund a pak je uvolněte . Nikdo nemůže vidět děláš kegels , tak to je doma , během dojíždění , a dokonce i v jednání - . Čím více budete dělat je , tím více vylepšení můžete vidět
Přidat vlákniny
Protože vaše střeva a močový měchýř jsou tak blízko u sebe , zácpa může zhoršit stresové inkontinence , jako je extra váhu tlačí na močový měchýř . Lai vysvětluje, že správu zácpa je jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat s inkontinencí . To může býtkašel nebokýchání , že vás tlačí přes okraj , ale zálohovaná střeva může mít únik větší . Pokud vaše stolice jsou tvrdé nebo nepravidelný , přidat další vlákna do svého jídelníčku .
Stay Active
Existuje mnoho fyzikálních způsobů, jak bojovat proti stresovou inkontinenci , ale často psychické aspekty problematiky jsou nejvíce usnadnit , poznámky Mayo Clinic . Vaše první reakce může být , že chce zůstat doma a v blízkosti WC, ale izolovat se od přátel , rodiny a aktivit se budete cítit hůř . Nošení pad vám umožní soustředit se na těší se spíše než běh na toaletu pro každého malého úniku . Lai řekne své pacienty , že omezení činnosti , jako je běh jen proto, aby se předešlo problémům stresová inkontinence negativně ovlivňuje jejich životy , a nemusí být zdravý .